Vários estudos demonstram que a melatonina contribui para uma melhor qualidade do sono e ajuda a tratar a insônia, por aumentar o tempo total de sono, e diminuir o tempo necessário para adormecer em crianças e adultos.
A dose recomendada da melatonina de ação prolongada é de 2 mg, que deve ser tomada 1 ou 2 horas antes de ir para cama. Para aliviar os efeitos do jet lag, a dose sugerida é de 3 mg na noite da chegada ao novo destino, mantendo o medicamento por mais 2 a 5 noites, conforme desejado.
Sua produção ocorre principalmente quando anoitece, sendo essencial para o sono. Como qualquer hormônio deve ser prescrito pelo médico e somente em caso de necessidade e pelo período necessário. Uma dose de 10 mg é muito acima do recomendado e podem surgir efeitos colaterais.
Efeitos colaterais mais comuns
Como tomar melatonina A dose de melatonina é indicada pelo médico de acordo com o objetivo da suplementação. No caso de insônia, por exemplo, a dose normalmente indicada pelo médico é de 1 a 2 mg de melatonina, uma vez por dia, cerca de 1 a 2 horas antes da hora de deitar e depois de comer.
Cómo tomar el comprimido de melatonina. La dosis recomendada es de 1 a 2 mg de melatonina, una vez al día, cerca de 1 a 2 horas antes de acostarse y después de comer. La dosis menor de 800 microgramos parece no tener efecto y las dosis superiores a 5 mg deben utilizarse con precaución, siempre bajo las orientaciones del médico.
La melatonina puede provocar somnolencia durante el día; por ello, no manejes ni uses maquinaria dentro de las cinco horas posteriores al consumo del suplemento. No tomes melatonina si tienes una enfermedad autoinmunitaria. Algunas de las posibles interacciones medicamentosas son las siguientes:
Sin embargo, aunque son pocos comunes, puede ocurrir: Aumento de peso. La intensidad de los efectos secundarios va depender de la cantidad de melatonina ingerida. Cuanto mayor es la dosis, mayor sera la probabilidad de sufrir algunos de estos efectos secundarios.
La melatonina solo debe tomarse antes de tu hora normal de sueño. Una forma sublingual, la cual irá directamente a tu torrente sanguíneo, tiene un inicio más rápido.
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