Um desses microorganismos que reside no revestimento intestinal é a Akkermansia muciniphila, uma bactéria anaeróbia gram-negativa. A. muciniphila, utiliza a mucina, presente no muco intestinal, como sua fonte de energia.
A prática de atividades aeróbicas - como caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta e dançar - aumentam a abundância de bactérias promotoras da saúde, como Bifidobacteria, Faecalibacterium prausnitzii e Akkermansia muciniphila.
A bactéria Akkermansia muciniphila é conhecida por sua capacidade de reduzir em entre 40 e 50% o ganho de massa corporal e de resistência a insulina em ratos, comprovada em 2013 também por Cani.
Uma alimentação saudável, rica em fibras pode ajudar a aumentar o número de bactérias no intestino. “Fora isso, a ciência ainda precisa desenvolver probióticos eficazes, capazes de conseguir colocar no organismo as bactérias que faltam em cada pessoa, hoje isto é impossível”, conclui o médico.
Beba água salgada.3.2. Aposte nos probióticos e prebióticos.3.3. Aumente a ingestão de fibras.3.4. Consuma amidos resistentes.3.5. Experimente chás de ervas.3.6. Beba sucos e vitaminas.3.7. Hidrate seu corpo.
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Os prebióticos ocorrem naturalmente em vários alimentos, confira alguns que vão ajudar a nutrir suas bactérias intestinais:Feijão. O feijão é um grão com grandes quantidades de fibras e ferro. ... Aveia. ... Polenta. ... Aspargos. ... Brócolis e outros vegetais crucíferos (couve, repolho e couve-flor) ... Linhaça. ... Bananas. ... Iogurte e kefir.
Frutas, legumes, verduras, oleaginosas e grãos integrais alimentam as bactérias saudáveis, que fermentam as fibras e, nesse processo, produzem substâncias consideradas "protetoras", como os ácidos graxos de cadeia curta. O recomendado é ingerir pelo menos 30 gramas de fibra por dia.
Alimentação probiótica: para que serve
Algumas opções de dieta detox podem ajudar a regular a quantidade de microbiotas já que "limpam" a alimentação de produtos industrializados, cheios de conservantes e agrotóxicos que exterminam as bactérias boas.
É o caso do Lactobacillus gasseri: uma das poucas cepas probióticas que comprovadamente ajudam na perda de peso.
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