Lubrificar com o que? Com silicone próprio para esteira. Geralmente vem uma amostrinha com o equipamento e é vendido em lojas de equipamentos de fitness e na internet, com versão spray ou líquida. Teoricamente em spray é mais prático, por outro lado a opção líquida rende mais e é mais indicada pelos técnicos.
Lubrifique o deck da esteira a cada 240 km percorridos. Em seguida, levante a correia e aplique 30 ml de um lubrificante de silicone líquido, em spray ou em cera em cima do deck. Isso reduz a fricção durante os exercícios. O deck de algumas esteiras tem lubrificação automática.
· Pressione um pouco o frasco e arraste formando uma linha de aproximadamente 30 cm. · Repita o procedimento do outro lado. · Ligue a esteira e deixe-a funcionando por 5 minutos a 4 km/h. Pronto!
Um aparelho que não seja muito firme é mais suscetível a fazer barulho porque pode vibrar ou oscilar para frente e para trás. Ponha-a na superfície mais reta que você conseguir. Correr na esteira pode causar ainda mais vibração. Se você andar em uma inclinada, pode fazer um ótimo exercício além de reduzir o barulho.
Levante a extremidade da lona ao longo da parte do meio da plataforma. Ela deve ser levantada a cerca de 7,5 a 10 cm. Se ela ficar mais alta que isso, está folgada.
Se faz os exercícios na academia, isso também pode contar como aquecimento e "resfriamento". Mexa os braços. Você pode ficar tentado e segurar-se nas barras frontais da esteira para manter o equilíbrio. Porém, isto evitará que você queime calorias, fique na postura adequada e aprenda a utilizar da maneira correta a esteira.
Os braços, a correia e o monitor do equipamento ficam cobertos de suor a cada uso, o que acaba corroendo essas áreas aos poucos. Essa limpeza também serve para matar germes, o que é mais um motivo para sempre passar um pano na esteira. Passe um aspirador de pó debaixo da esteira de vez em quando.
Aprender a usar a esteira requer muitos dos mesmos princípios que os corredores utilizam para se prepararem para corridas. É necessário aumentar a resistência gradualmente para evitar lesões, tonturas e problemas de pressão sanguínea e desidratação. Descubra como utilizar uma esteira com estas dicas e rotinas.
Aperte a correia para melhorar a tensão da esteira. Se a esteira ficar agitada demais quando alguém estiver caminhando ou correndo nela, provavelmente é porque a correia está frouxa. A maioria dos equipamentos traz duas porcas na ponta posterior, que você pode ajustar girando em sentido horário com uma chave inglesa.
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