Os exercícios vão fazer com que tendões e músculos puxem os ossos, consequentemente, vai haver estimulação das células ósseas, o que vai ajudar a “criar” mais ossos.
Com a prática de exercícios como a musculação, por exemplo, ocorre o fortalecimento da musculatura e consequentemente a maior sustentação dos ossos. Além disso, aumenta a lubrificação das cartilagens, melhora o desempenho das articulações e reduz dores em geral.
Saúde Óssea : 4 exercícios para fortalecer os ossosBURPEE (Flexão de antebraço com salto) Divida o movimento em 3 partes: salto, prancha e flexão de braço. ... JUMP SQUAT (Agachamento com salto) ... JUMPING JACKS (Poli chinelos) ... SIDE LUNGES (Agachamento lateral)
A atividade física promove alterações no metabolismo ósseo por efeito direto, via força mecânica, ou indireto, promovido por fatores hormonais(30,37). A força mecânica, quando aplicada sobre o tecido ósseo, forma sinais endógenos que interferem nos processos de remodelação óssea.
5 benefícios dos exercícios físicos para nossa saúde1- Fortalece o sistema cardiovascular.2- Fortalece a memória.3- Combate doenças crônicas.4- Melhora a saúde mental.5- Controle de peso corporal.
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Esse conjunto de benefícios reduz quedas e, consequentemente, diminui o risco de fraturas, principal morbidade e causa de mortalidade na osteoporose. Além disso, também há a possibilidade de aumentar a formação de tecido ósseo de boa qualidade, ou seja, mais forte”, explica a reumatologista Ingrid Koehlert.
A atividade física ajuda a manter a saúde do coração
O motivo disso é que, quando você se exercita, novos vasos sanguíneos são criados; o que diminui a pressão arterial. Além disso, a frequência cardíaca cresce com o exercício físico, deixando o coração mais resistente.
O exercício físico aumenta a atividade dos osteoblastos e incrementa a incorporação de cálcio no osso (Boot e Gould, citado por OURIQUES e FERNANDES 1997). Esta hipertrofia óssea pode reverter ou inibir a osteoporose já instalada ou a osteopenia em evolução, (Skillman citado por FRISCHENBRUDER e ROSE, 1996).
Para fortalecer os ossos e as articulações é recomendado comer alimentos ricos em cálcio e apesar do leite e do queijo serem os mais conhecidos, existem outras fontes de cálcio além dos laticínios, como as folhas verdes escuras como espinafre e brócolis e os frutos secos como nozes e amendoim.
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