Aumente o peso do seu treino Outro método para ajudar a corrigir a assimetria muscular é aumentar o peso ao treinar a parte do corpo assimétrica.
Como corrigir assimetrias musculares com a musculação– Aprimorar a flexibilidade dos quadríceps e passar certo período sem treiná-los. ... – Evitar movimentos compostos, como o agachamento. ... Prefira movimentos unilaterais:Melhore sua execução:Verifique sua postura:Fortaleça o core:
Uma das formas de compensar os desequilíbrios musculares é a seguinte: os músculos mais utilizados, seja em tarefas diárias, seja por meio da prática esportiva, tornam-se mais fortes ou encurtados. Em decorrência disso, há um enfraquecimento e estiramento dos músculos antagonistas.
Perna maior que a outra
Vale lembrar que o nosso corpo é assimétrico. Então, é normal ter essa pequena diferença. Contudo, preste atenção na força que está colocando nas pernas. Afinal, o lado dominante sempre vai ser o mais forte.
Se você sente que é mais forte de um lado do que de outro e quando treina na academia um lado tende a crescer ou definir mais do que o outro, não se preocupe, não há nada de errado com você e isso acontece com praticamente todo mundo.
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A palavra core se origina do inglês e significa centro, núcleo. Em anatomia, é utilizada para se referir aos músculos profundos das regiões abdominal, lombar e pélvica, que têm como finalidade manter a estabilidade dessas regiões.
O exercício unilateral é qualquer treinamento que envolve isolar e usar os músculos de um lado do corpo de cada vez. Tais exercícios ajudam a manter a musculatura forte para melhorar a performance e prevenir lesões. Geralmente, temos um lado do corpo dominante.
O que causa o desequilíbrio muscular
Sedentarismo; Má postura; Treino desequilibrado; Exercitar-se de forma inadequada.
Conheça os exercícios de fitness que pode integrar no seu treino para melhorar o equilíbrio.Exercício 1 – calf raise (elevação dos calcanhares) ... Exercício 2 – estabilizar em pé, de olhos fechados sob uma plataforma instável. ... Exercício 3 – posição do flamingo. ... Exercício 4 – andar 10 passos seguidos sob uma linha reta.
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