Então, leve a cabeça para trás. Pessoas com atividades que tensionam muito o pescoço devem fazer alongamentos a cada 2 horas, por cerca de 5 minutos. Flexione a cabeça para frente e para trás, olhe sobre os ombros para um lado e para o outro, e faça rotações lentas, nos sentidos horário e anti-horário.
A melhor posição para dormir bem e acordar sem dores é a de lado, principalmente se o lado escolhido for o esquerdo. Isso porque essa posição é fisiológica, ou seja, promove um alinhamento natural da coluna e da cervical.
Algumas dicas para aliviar a dor no pescoço são:
A melhor posição para descansar é com a barriga para cima, uma vez que as articulações podem relaxar sem interferência e, além disso, coluna tende a ficar mais alinhada, deixando pés e cabeça na mesma altura do coração.
O torcicolo é uma contratura muscular, um “mau jeito” na região do pescoço, que acaba entortando a cabeça para o lado contrário ao lesionado. Quando ele vem, o jeito é ter paciência: o recomendado é repouso e imobilização do local, além de compressas quentes, durante 2 ou 3 dias.
As causas mais freqüentes para esse problema geralmente não são graves, como estresse, ansiedade, depressão, uso excessivo de analgésicos, ressaca e até mesmo distúrbios, como a apneia do sono. A apneia, inclusive, pode fazer com que a pessoa acorde com sono porque, ao roncar, ela não consegue dormir direito.
Sentir as dores no corpo todos os dias denota algum problema de saúde que precisa ser investigado por um médico. Uma das doenças que pode causar as dores no corpo é a fibromialgia, onde as dores persistem por longos períodos, com alta sensibilidade nas articulações, músculos, tendões e em outros tecidos do corpo.
O torcicolo é uma contratura muscular, um “mau jeito” na região do pescoço, que acaba entortando a cabeça para o lado contrário ao lesionado. Quando ele vem, o jeito é ter paciência: o recomendado é repouso e imobilização do local, além de compressas quentes, durante 2 ou 3 dias.
É preciso alongar o pescoço e para conseguir fazer isso deve-se usar uma técnica chamada energia muscular. Isso consiste em colocar a mão (do lado em que está o torcicolo) na cabeça e fazer força empurrando a cabeça contra a mão. Mantenha essa força durante 5 segundos e relaxe, descansando por mais 5 segundos.
Você já notou que, após uma noite mal dormida, é comum não só ficar mais irritado, mas também experimentar dores de cabeça? Pesquisadores ainda não sabem exatamente como a privação de sono causa dores de cabeça, mas essa é uma conexão que a medicina conhece há mais de um século.
Pessoas que dormem pouco podem apresentar desequilíbrios hormonais que causam cansaço e tendem a aumentar o apetite, a vontade de comer alimentos calóricos e menor capacidade de controlar impulsos. É claro que se gasta mais calorias quando se está acordado do que dormindo, mas não o suficiente para compensar o que se come quando se está exausto.
Durma na posição fetal. Deitar de lado com as pernas dobradas e para cima pode ajudar a aliviar a dor nas costas, permitindo que as articulações da coluna fiquem menos pressionadas. Além disso, coloque um travesseiro de corpo ou "king size" entre as pernas enquanto estiver deitado. Dobre os dois joelhos e erga-os até uma posição confortável.
Além disso, as pessoas que sofrem de doença de Crohn têm duas vezes mais chances de terem recaídas quando não dormem o suficiente. Essas descobertas foram publicadas no World Journal of Gastroenterology, em 2013.
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