3. Panturrilha isolada
Mulheres que sofrem com a dificuldade de fechar as botas superajustadas que são tendência no inverno estão recorrendo a procedimentos estéticos para reduzir a panturrilha ou eiliminar o chamado "boot bulge" - em casos nos quais a perna até cabe dentro do sapato, mas deixa aquela gordurinha indesejada para fora.
Para definir a musculatura de coxas e pernas deve-se investir em exercícios que exijam muito esforço de membros inferiores, como, por exemplo, corrida, caminhada, andar de bicicleta, spinning ou andar de patins.
Faça exercícios aeróbicos O segredo é apostar em treinos HIIT (sigla, em inglês, de treinos intervalados de alta intensidade), que intercalam exercícios intensos e breves períodos de repouso, ajudando a aumentar o metabolismo e a tonificar o corpo. A corrida e a bicicleta também são grandes aliados nessa busca.
5 dicas para acelerar o desenvolvimento das panturrilhas
Para aliviar a dor na panturrilha, algumas estratégias simples que podem ajudar são:
A dor na panturrilha é geralmente causada por cãibras, quando seus músculos se contraem repentinamente. Isso pode acontecer se você estiver fazendo novos exercícios, se estiver desidratado ou se tiver falta de alguns minerais. As cãibras normalmente desaparecem rapidamente.
Como emagrecer as pernas rápido – 8 dicas
“Eles têm efeito diurético – ou seja, evitam a retenção de líquido, diminuindo os edemas”, explica Lucyanna. Então, prepare-se para comer mais folhas verdes (alface, couve, acelga, rúcula), brócolis, broto de alfafa, beterraba, arroz integral, inhame, banana, mamão, atum, sardinha, lentilha e feijão.
A alimentação é importante para reduzir a gordura das pernas, no entanto, não se deve fazer dietas loucas ou o efeito contrário será obtido. Desta forma, acaba consumindo tecidos magros no lugar das gorduras (o corpo não gosta de digerir gorduras). Assim, seu corpo está se “preparando” para os tempos sem comida.
Ao sentir uma forte dor na batata da perna durante uma corrida é recomendado parar de correr e alongar o músculo, sentado no chão e com as pernas bem esticadas, apontando os dedos dos pés para o seu nariz.
Mas, para garantir que a gordura das pernas e glúteos seja "queimada", é muito importante não consumir gorduras na alimentação, adotando uma dieta hipocalórica. Dietas muito restritivas podem gerar ansiedade e não resultar, portanto, o ideal é ir alterando sua dieta aos poucos.
As pernas, mais concretamente as coxas, são uma das regiões do corpo onde a gordura mais facilmente se aloja, mas mais dificilmente sai. A combinação de exercício físico com uma alimentação saudável e equilibrada é o caminho a seguir, mas é preciso fazer mais.
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