Dieta: nutricionista dá dicas para não sentir fome
Conheça 22 alimentos que são inibidores naturais da fome
Beber água, beliscar alguma coisa e até dormir são truques que muitas pessoas usam para "enganar" a fome. Mas, segundo o neurocirurgião Fernando Campos Gomes Pinto e a nutricionista Tânia Rodrigues, existem hábitos que realmente funcionam, como comer e beber em pratos e copos menores e vermelhos.
Antes de qualquer coisa, é preciso ter em mente que passar fome ou, ainda, pular alguma refeição principal do dia não levará a uma perda de peso. Pelo contrário, causará um maior estoque de gordura em seu corpo e prejudicará muito a sua saúde. Sendo assim, deixe de se alimentar nos horários devidos.
Todas as variedades contêm o nutriente, mas a banana-maçã e a nanica lideram o ranking. Esta fruta contém ainda amido resistente, um tipo de carboidrato complexo encontrado nos cereais integrais que demora para ser digerido e, assim, mata a fome por mais tempo.
Os alimentos para matar a fome são, principalmente, os alimentos ricos em fibras porque as fibras formam um gel fazendo com que os alimentos fiquem mais tempo no estômago, diminuindo a fome. Alguns dos alimentos bons para matar a fome são: Mingau de aveia; Abacate, pera, banana, pêssego, morango, tangerina ou vitaminas com essas frutas;
Você pode optar pela adição de leite com baixo teor de gordura, frutas fatiadas, e um punhado de nozes para um pequeno almoço saudável. 4. Barra de Cereais Sempre bom ter uma barra de cereal por perto para matar a fome com muitas fibras e poucas calorias. Prefira as versões light com ingredientes como castanhas, cereais e frutas secas.
Reduzir a densidade de calorias, aumentando a água, o ar, ou fibra e tirar um pouco de gordura – mas não tanto que o prato perca o gosto. Como isso funciona?
O corpo leva cerca de 20 minutos para parar de sentir fome e começar a se sentir saciado. Isso ocorre porque o cérebro precisa de tempo para receber os sinais de que o estômago não está mais vazio. Ao sentir fome após comer, é provável que você esteja, na verdade, satisfeito, mas seu corpo não percebeu ainda. [11]
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