Manter-se no presente, respirar fundo, descansar na noite anterior, hidratar-se, pensar positivo e confiar em você. Essas são estratégias para diminuir o nervosismo antes da partida.
Como perder o medo de jogar bola?
1. Jogos para colorir. Há algum tempo os jogos para colorir viraram uma verdadeira febre e, ainda hoje, são muito usados para quem tem veia artística ou não. Os jogos para colorir dão um efeito calmante e podem ajudar a aliviar momentos de estresse e ansiedade.
Manter a calma é fator decisivo na hora da peneira
Algumas pessoas criam um mantra para recitar antes do início da partida. Você pode rezar, fazer exercícios de respiração ou ouvir música. Também é possível treinar com autoimagem: para isso, imagine-se executando muito bem as tarefas que o jogo exige, pois assim sua confiança estará bem alta antes do jogo começar.
Escapar um pouco da movimentação intensa do dia a dia é uma medida necessária para manter a calma. Uma atividade que promove resultados favoráveis quando se trata de alcançar a paz mental é a meditação. Inclusive, médicos e psicólogos recomendam essa prática como tratamento auxiliar em casos de estresse, ansiedade, depressão e outros quadros.
Quando faltar duas horas para o jogo, beba de 5 ml de água. Além de hidratar o corpo, você ficará com a cabeça tranquila e concentrado. Lembre-se de também se hidratar diariamente — atletas adolescentes e adultos devem beber, pelo menos, de 2,5 a 3 litros de água por dia.
Uma boa refeição para o dia do jogo pode incluir massas, batata, feijão, nozes, arroz, pão e frutas. Os lanches devem ser pequenos e de fácil digestão, como nozes, frutas secas e biscoitos. Tenha uma boa noite de sono antes do jogo. Um sono de qualidade pode melhorar a sua velocidade, precisão e tempo de reação.
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