Trabalhe a força
O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses. No entanto, a hipertrofia muscular pode começar a ser percebida ao fim de algumas semanas ou meses dependendo das características físicas e genéticas de cada pessoa.
Os melhores exercícios para braços
2 – Prancha tríceps Deite-se com o abdômen para baixo, apoie as pontas dos pés no solo e deixe os antebraços alinhados com os ombros. Faça força para manter o corpo paralelo ao solo (em um completo alinhamento) e alterne os apoios das mãos e dos cotovelos.
Incline-se para a frente cerca de 45 graus de flexão do quadril. Deixe seus braços perpendiculares ao chão. Agora, faça de 8 a 12 repetições a uma velocidade controlada, com transições suaves ao subir e descer o peso. Quando você fizer o maior número de reps possíveis coloque a barra no chão.
Portanto, um passo a ser tomado no sentido de corrigir a assimetria muscular (como um braço é maior que o outro) é simplesmente usar mais o lado que é menor. Se você é destro, basta usar mais o braço esquerdo. Quer pegar alguma coisa? Faça isso com o braço esquerdo.
No preparo de rotinas voltadas para fortalecer os músculos dos braços, costumamos cometer muitos erros. O mais comum deles é se concentrar no trabalho dos bíceps, deixando de lado os músculos como o deltoides e o tríceps. Com base no que foi dito antes, vamos nos concentrar em um exercício denominado “resistência para tríceps”.
Se você não está acostumado a exercitar os braços, deve fazê-lo pouco a pouco, sem forçar em excesso para evitar lesões. Você pode aumentar a dificuldade à medida que ganhar resistência. Ter um mínimo de força nos braços é imprescindível para fazer uma infinidade de tarefas. Por isso, fortalecer os músculos dos braços é extremamente importante.
Outro músculo que deveremos trabalhar se quisermos ganhar músculo nos braços é o tríceps, ou seja, a parte de trás do bíceps onde costuma acumular um excesso de gordura e, portanto, apresenta maior flacidez. Existem também múltiplos exercícios para os tríceps mas, de seguida, vamos explicar um dos mais simples de realizar:
Então deverá começar a fazer uma rotina de exercícios que trabalhe os músculos desta zona ao máximo para, assim, aumentar o seu volume e conseguir o corpo que tanto deseja. É importante que trabalhe todas as partes do braço para que o resultado fique bem compensado, por exemplo, para que os bíceps não fiquem muito largos e os ombros estreitos.
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