O cardápio para jejum intermitente deve priorizar alimentos saudáveis, como frutas e vegetais frescos, leguminosas e cereais integrais, como arroz e macarrão integrais, que são ricos em fibras, vitaminas e minerais, que ajudam a equilibrar o nível de açúcar no sangue, importante para o controle da fome durante o jejum.
Como quebrar o jejum
Cada indivíduo é único. Mas, de modo geral, sim, é possível fazer jejum todos os dias. Muitas pessoas se beneficiam com essa prática desta forma, inclusive.
O jejum intermitente é uma boa ferramenta para ajudar a emagrecer, pois ficar um determinado período sem comer, diminui os níveis de insulina no sangue, o que estimula o organismo a usar as reservas de açúcar e obriga o corpo a usar as células de gordura para fornecer energia, o que contribui diretamente para o ...
Frutas. As frutas com baixo índice glicêmico como morangos, kiwi, damasco, cereja, maçã, laranja e ameixa, são muito bem-vindas na hora de quebrar o jejum. Uma dica, é escolher frutas maiores, que ofereçam uma única porção, já que as frutas menores podem fazer com que você coma mais do que o recomendado.
Como fazer o jejum intermitente
Como fazer o jejum intermitente
A gordura visceral é a teimosa gordura interna que envolve os órgãos abdominais. Durante um período de seis meses, as pessoas em uma dieta de jejum intermitente foram capazes de perder de 4 a 7% de gordura visceral.
No caso de nunca se ter feito jejum, normalmente é recomendado fazer jejum intermitente 1 vez por semana e por no máximo 16 horas. Esse período de jejum pode ser aumentado de forma gradual, ou seja, pode-se começar fazendo 12 horas e, à medida que vai havendo adaptação, aumentar o período de jejum.
O fato de existir um método ou protocolo de jejum intermitente que envolve passar horas sem comer diariamente pode indicar que, pelo menos para algumas pessoas, pode ser possível fazer jejum intermitente todos os dias.
A Janela Aberta no jejum significa período em que a pessoa poderá se alimentar. Portanto, se ela escolheu o protocolo 14/10, ficará 14 horas em jejum e por 10 horas poderá se alimentar da melhor forma possível e de maneira saudável. Janela Fechada no JI quer dizer o período em que o indivíduo está em Jejum.
O Jejum intermitente, como já vimos, promove diversos benefícios ao nosso organismo, além de proporcionar a perda de peso. Janela é um termo usado no JI para especificar os períodos em jejum e de alimentação. Veja abaixo mais detalhes. A Janela Aberta no jejum significa período em que a pessoa poderá se alimentar.
Contraindicações do jejum intermitente. O jejum intermitente é contraindicado a alguns grupos de pessoas: Gestantes e lactantes. Mulheres grávida ou que estão amamentando precisam de um aporte maior de nutrientes. Durante a gravidez, as necessidades do bebê são constantes. O jejum intermitente na gestação pode levar à desmaios ...
O método foi desenvolvido pelo sueco Martin Berkhan e propõe que a pessoa fique de jejum por 16 horas, podendo fazer entre duas e três refeições nas oito horas restantes, a chamada janela de alimentação.
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