O condicionamento físico adequado produz alterações no funcionamento cardiovascular, na secreção hormonal, nos fatores de risco das doenças cardiovasculares e sobre os fatores psicológicos. Todas essas modificações contribuem de maneira expressiva para a prevenção das doenças cardiovasculares.
Dicas para alcançar um bom condicionamento físico
“A função básica do sistema cardiovascular é a de levar material nutritivo e oxigênio às células. Consiste no sangue, coração e vasos sanguíneos.
É a ginástica indicada para manutenção da boa forma e do bom desempenho das funções orgânicas. Praticada em academias ou na forma de atividade física livre, respeitando uma frequência, intensidade e duração adequadas.
Pesquisas indicam que a forma mais rápida de melhorar a saúde cardiovascular é combinar exercícios de intensidade moderada e sessões menos frequentes do treino intervalado de alta intensidade (HIIT), assim como de atividades contínuas e mais pesadas. Faça exercícios de intensidade moderada para aumentar a sua resistência.
Varie na extensão do treino de acordo com o seu condicionamento físico. Quanto mais você condicionar o seu corpo, mais vai ter que pegar pesado (em intensidade e frequência) para continuar vendo bons resultados. Se você estiver com um condicionamento ruim, comece com três dias de dez a 15 minutos de exercícios por semana.
Determine a sua frequência cardíaca máxima (Fcmax). A Fcmax é simples: trata-se da frequência máxima com que o coração bate durante exercícios físicos.
Quando você for fazer exercícios aeróbicos, tente manter a frequência cardíaca no intervalo adequado para otimizar os efeitos e benefícios. Se você está com o condicionamento ruim, não passe de 145 batimentos por minuto. Se for fazer exercícios moderados, fique entre 60 e 75% da Fcmax.
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