Conheça 5 alimentos que ajudam a fortalecer os ossos
5 maneiras de fortalecer os ossos
Melhores vitaminas e minerais para fortalecer os ossos
Os exercícios como corrida, aulas de dança musculação, caminhada e futebol, contribuem para o aumento da absorção de cálcio pelo corpo porque o impacto dos exercícios nos ossos permite uma maior absorção deste mineral. Além disso, os fatores hormonais desencadeados pelo exercício, também contribuem para fortalecer os ossos.
Como tal, recomenda-se uma maior preocupação na toma de cálcio de modo a combater uma maior porosidade dos ossos. Por outro lado, além da toma de cálcio, o exercício regular e a toma de vitamina D podem revelar-se igualmente importantes para manter a massa óssea.
Por outro lado, o cálcio é também necessário na vasodilatação, nas funções musculares, transmissões nervosas, sinalização intracelular e segregação hormonal. Os ossos estão em permanente remodelação, reabsorvendo e depositando cálcio nas novas células ósseas.
O cálcio é um mineral encontrado sobretudo nos ossos e nos dentes. A sua absorção pelo organismo depende da vitamina D, sendo que o equilíbrio entre estes dois elementos torna-se fundamental para o correto aporte deste mineral no corpo. As mulheres, sobretudo em determinadas fases da vida, têm de estar especialmente atentas aos níveis de cálcio.
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