Ou então mantenha-se nos carboidratos simples de 30 minutos até três horas antes. Experimente torradas com manteiga de amendoim e mel, frutas secas, uma banana; um barra de cereal; ou leite com chocolate (se você for tolerante aos laticínios).
Pode incluir também bolachas salgadas, pão de aveia, macarrão integral, iogurte magro, leite desnatado, cuscuz e pipoca. Comer esses alimentos não será problema caso a sua corrida aconteça no período da tarde ou à noite.
Como manter a energia durante os treinos?1 – Respire de maneira adequada. ... 2 – Varie os seus treinos. ... 3 – Evite alimentos que roubam energia. ... 4 – Aposte nos alimentos certos. ... 5 – Tenha gordura na sua alimentação e tenha energia nos treinos de corrida.
- As bebidas energéticas também são uma ótima estratégia para durante a prova, pois a cafeína presente em sua composição melhora a resistência e adia a fadiga e os carboidratos repõe o glicogênio muscular (combustível) perdido durante a corrida.
Quais alimentos você não deve comer antes da corridaQuais alimentos você não deve comer antes da corrida: café Apesar de sua capacidade em acelerar o organismo e dar aquela “acordada”, grandes quantidades de cafeína podem acelerar o corpo e o coração. ... Leites, queijos e iogurtes. ... Carne vermelha. ... Gorduras e frituras. ... Fibras.
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Mas não desconfortável. Lembre-se de que você vai correr por um bom tempo, então opte por uma refeição completa ou pelo menos um lanche. Dependendo da rapidez de sua digestão, coma de 30 minutos a três horas antes da sua corrida.
A refeição deve ser bem equilibrada, moderada e feita cerca de 12 horas antes da prova. O objetivo é encher os tanques de glicogênio do corpo. Assim, é fundamental comer carboidratos (massa ou arroz), mas também carne ou peixe (proteína) e se hidratar. Recomenda-se beber água antes ou após o jantar.
O tempo mínimo para comer antes de fazer exercícios é de 30 minutos. Assim, o organismo consegue liberar energia sem causar desconfortos.
– Depende muito de como a pessoa esvazia o estômago, mas em média o ideal é em torno de 90 a 120 minutos. Se você for se exercitar depois do almoço, a digestão já está em andamento e você pode prejudicar este processo.
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