O alongamento dinâmico é uma forma de exercício que trabalha a flexibilidade de forma mais eficiente, pois explora a capacidade de ativamente levar cada articulação ao seu ponto de máxima amplitude, por meio da utilização de todos os músculos envolvidos naquele movimento.
Já o alongamento dinâmico consiste na reprodução de movimentos corporais iniciados em ritmo lento e confortável de forma que não cessem. O ritmo e a amplitude devem ser aumentados até que se consiga fazer o movimento rapidamente.
Dê um passo largo com a perna direita à frente e agache, formando um ângulo de 90 graus com as duas pernas. Ao mesmo tempo, gire o tronco para a direita. Suba o corpo e repita com a perna esquerda, girando o corpo para o mesmo lado. Faça uma caminhada, alternando as pernas até completar 20 passos.
Quando o alongamento estático é feito corretamente, pode melhorar consideravelmente a sua flexibilidade. Dinâmico traz a conotação de movimento, e é exatamente essa a base do alongamento dinâmico. Essa é uma técnica que executa trechos dinâmicos, ao invés de manter o alongamento isolado e por um período de tempo.
Esse tipo de alongamento é cada vez mais popular e há uma boa razão para isso: são exercícios que elevam a temperatura corporal, aumentam a oxigenação e irrigação sanguínea nas musculaturas, além de melhorarem a mobilidade articular – uma habilidade que beneficia todo atleta.
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São exercícios que promovem o estiramento das fibras musculares, permitindo que elas aumentem seu cumprimento, além de auxiliar o corpo a realizar a transição diária da inatividade para uma ação mais forte, sem correr o risco de tensões e lesões indevidas.
Prepare o seu corpo para exercícios mais dinâmicosPonte de glúteos com barra. Construa uns glúteos mais fortes para impulsionar o movimento ascendente. ... Extensão Super-Homem. ... Kettlebell press sentado. ... Swing kettlebell russo.
Existem dois tipos de alongamento: estático e ativo. O estático, realizamos de maneira passiva: ficamos parados em determinada posição por um certo tempo. Já o alongamento ativo pede movimentação de grupos musculares e articulações que se deseja trabalhar. Alguns especialistas preferem chamá-lo de aquecimento dinâmico.
O que é alongamento estático? ... Este tipo de alongamento é o mais comum e envolve segurar um músculo esticado durante 15 a 30 segundos de cada vez. Você quer estender o músculo até sentir uma sensação, mas não dor. O alongamento estático também ajuda a melhorar a flexibilidade e reduz as chances de lesões e cãibras.
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