O alongamento dinâmico é uma forma de exercício que trabalha a flexibilidade de forma mais eficiente, pois explora a capacidade de ativamente levar cada articulação ao seu ponto de máxima amplitude, por meio da utilização de todos os músculos envolvidos naquele movimento.
Já o alongamento dinâmico consiste na reprodução de movimentos corporais iniciados em ritmo lento e confortável de forma que não cessem. O ritmo e a amplitude devem ser aumentados até que se consiga fazer o movimento rapidamente.
Dê um passo largo com a perna direita à frente e agache, formando um ângulo de 90 graus com as duas pernas. Ao mesmo tempo, gire o tronco para a direita. Suba o corpo e repita com a perna esquerda, girando o corpo para o mesmo lado. Faça uma caminhada, alternando as pernas até completar 20 passos.
Quando o alongamento estático é feito corretamente, pode melhorar consideravelmente a sua flexibilidade. Dinâmico traz a conotação de movimento, e é exatamente essa a base do alongamento dinâmico. Essa é uma técnica que executa trechos dinâmicos, ao invés de manter o alongamento isolado e por um período de tempo.
Esse tipo de alongamento é cada vez mais popular e há uma boa razão para isso: são exercícios que elevam a temperatura corporal, aumentam a oxigenação e irrigação sanguínea nas musculaturas, além de melhorarem a mobilidade articular – uma habilidade que beneficia todo atleta.
26 curiosidades que você vai gostar
São exercícios que promovem o estiramento das fibras musculares, permitindo que elas aumentem seu cumprimento, além de auxiliar o corpo a realizar a transição diária da inatividade para uma ação mais forte, sem correr o risco de tensões e lesões indevidas.
Prepare o seu corpo para exercícios mais dinâmicosPonte de glúteos com barra. Construa uns glúteos mais fortes para impulsionar o movimento ascendente. ... Extensão Super-Homem. ... Kettlebell press sentado. ... Swing kettlebell russo.
Existem dois tipos de alongamento: estático e ativo. O estático, realizamos de maneira passiva: ficamos parados em determinada posição por um certo tempo. Já o alongamento ativo pede movimentação de grupos musculares e articulações que se deseja trabalhar. Alguns especialistas preferem chamá-lo de aquecimento dinâmico.
O que é alongamento estático? ... Este tipo de alongamento é o mais comum e envolve segurar um músculo esticado durante 15 a 30 segundos de cada vez. Você quer estender o músculo até sentir uma sensação, mas não dor. O alongamento estático também ajuda a melhorar a flexibilidade e reduz as chances de lesões e cãibras.
Quantos ácaros tem no colchão?
Quantos fonemas possui a palavra guerra?
Quando a situação do CPF está regular significa o quê?
Como ver os status do Twitter?
Qual a maior faixa no Jiu Jitsu?
Quais são os principais valores olímpicos?
Quem são os parentes de 1 2 e 3 grau?
O que é considerado uma comunidade rural?
Quem pode optar pelo desconto simplificado na apresentação da Declaração de Ajuste Anual?
Quais são os requisitos necessários para o processo de execução?
Quanto tempo demora a abertura de uma empresa?
Quanto tempo os brasileiros passam no whatsapp?
Quais são os cinco setores da economia?
O que não pode faltar na noite de núpcias?
Como jogar online no Minecraft no Xbox One?
Quantas são as usinas hidrelétricas no Brasil?
Quem são os órgãos responsáveis pela fiscalização ambiental?
Qual é a relação entre saneamento básico e qualidade de vida?