Cardápio para emagrecer 1 Kg por semana
| Refeição | Cardápio para 1 semana |
|---|---|
| Café da manhã | 1 copo de suco de couve com laranja e gengibre ou de suco detox + 1 fatia de pão integral com 20 g de queijo minas |
| Lanche da manhã | 1 iogurte desnatado + 2 castanhas do pará ou 1 fruta (maçã, pera, ameixa ou pêssego) |
7.º dia – neste que é o último dia da dieta, é introduzido o arroz integral, mas a sopa mantém-se, assim como os legumes cozidos ou crus, sem restrições. Nota: Os refrigerantes e quaisquer outras bebidas não podem ser ingeridos.
Caminhe 30 minutos na hora do almoço e após o jantar. Evite petiscar durante a tarde. Isso vai gerar um peso que seu corpo não vai ter tempo para queimar em um dia. Pratique afazeres domésticos rigorosos. Não use o aspirador de pó, use uma vassoura; mova todos os móveis e limpe sob eles, limpe os rodapés das paredes, etc. Reduza o consumo de sódio.
Dê preferência ao exercícios cardiovasculares (diferentes do treino de força); as atividades como trote ou corrida elevam a frequência cardíaca, ajudando a queimar mais calorias. Caminhe, corra ou faça outra atividade cardiovascular por 20 a 30 minutos ao acordar. Vá à academia antes e não depois do trabalho.
Faça no minimo 3 vezes na semana uma caminha de pelo menos 30 – 40 minutos, pode ser uma caminha leve como se estive antando normalmente por si só vai ajudar acelerar o metabolismo. Não se esqueça que uma noite boa de sono ajuda muito e assim você poderá emagrecer um 1kg por dia, mas sempre procure orientação e conte para gente como está sua dieta.
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