Em um mês, você pode perder, em média, de 3 a 4 quilos se seguir um plano bastante rígido. Assim, um quilo de gordura corporal é equivalente a 3.500 calorias.
Outras dicas para perder peso
Para emagrecer sem engordar de novo, é aconselhado perder entre 0,5 a 1 kg por semana, o que significa emagrecer 2 a 4 kg por mês. Assim, se tiver que emagrecer 8 kg, por exemplo, são necessários, no mínimo, 2 meses de dieta e atividade física orientada para emagrecer de forma saudável.
O resultado é menos 3 kg em 1 mês. Saiba como. Emagreça bebendo água! O segredo para perder peso, reduzir medidas e até diminuir a celulite é beber no mínimo 2 litros do líquido por dia entre as refeições, que também devem ser ricas em alimentos diuréticos.
Pois é, segundo os especialistas em nutrição, todos os exemplos acima já são excessos e podem trazer problemas para a sua saúde, além do temido “efeito sanfona”. A perda de peso ideal não tem um número exato.
Infelizmente, ainda não existe uma fórmula mágica para emagrecer de um dia para o outro; é preciso se alimentar de maneira saudável e fazer exercício. No entanto, com força de vontade, foco e disciplina, é possível emagrecer bastante ao longo do mês e alcançar a sua tão sonhada meta.
Para as mulheres, o ideal é consumir entre 1.200 e 1.500 calorias por dia. Para os homens, a quantidade adequada fica entre 1.500 e 1.800 calorias por dia. Dica: combine pequenas e grandes mudanças nos seus hábitos alimentares.
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