A gestante pode-se sentar sobre a bola de Pilates sozinha ou com ajuda do companheiro e rebolar lentamente durante alguns minutos, quando tem contrações, já que é um exercício relaxante e simultaneamente exercita a musculatura pélvica.
Além de aliviar a dor nas costas, realizar atividades com a "bola suíça" ou "fitball" também pode ajudar na redução das dores das contrações e promover uma boa postura, o que é essencial nas últimas semanas da gravidez, quando o bebê precisa ficar na posição correta para o parto.
Para realizá-lo, as pernas têm que estar a 90° e devem sustentar o corpo enquanto se faz os movimentos com o quadril. Estes devem ser feitos suavemente e com cuidado. Pulos leves sobre a bola: este tipo de exercício costuma ser feito nos últimos meses da gravidez, quando a barriga impossibilita outros exercícios.
Flexione os quadris e joelhos levando a pelve (quadril) para baixo da bola. Expire (solte o ar) pela boca na posição 1 e inspire (puxe o ar pelo nariz) na posição 2 (inverta a respiração). Faça 4 repetições. Cuidados: não baixe muito para não sobrecarregar os quadríceps e ter lesão.
A bola pode acelerar a rotação e a descida do bebê em um parto difícil. A bola pode ser usado como suporte para a posição de cócoras. A sua utilização ajuda a ampliar a saída pélvica à sua dimensão máxima na posição de cócoras quando usada no período expulsivo.
Os exercícios de Pilates ajudam a suportar melhor o peso da barriga, combatem o inchaço e ainda facilitam o nascimento por parto normal, além de diminuir o risco de incontinência urinária no pós-parto.
Primeiro trimestre Em geral, quem já pratica exercícios regularmente pode continuar com sua rotina normal, seja aeróbica, natação, corrida ou academia. No entanto, não é recomendado aumentar a intensidade do treino. Se faz musculação, por exemplo, nada de adicionar mais peso.
Sentar na bola de pilates e fazer movimentos rotatórios colabora para ajudar na dilatação. Porém, não é necessário ficar o dia todo fazendo exercícios, apenas 15 minutos duas vezes ao dia já ajuda e muito. Dançar também é uma das aliadas do trabalho de parto!
O Pilates na gravidez é uma atividade física muito indicada, pois o Método garante saúde, equilíbrio e conforto para a gestante. Sendo assim, confira agora os 10 exercícios do Método Pilates aplicados durante a gravidez que irão te ajudar a ter uma gestação mais saudável.
Quando você utiliza a bola para praticar Pilates, seu corpo e mente garantem diversos benefícios como: Ajuda a liberar zonas bloqueadas do corpo que são as responsáveis por impedir a mobilidade articular saudável; Melhora o bem-estar. Por esses e tantos outros benefícios, a bola é uma grande aliada do Método Pilates, atuando no corpo em geral.
Normalmente quando esta gestante tem a autorização do médico obstetra para continuar praticando o Pilates, ela não era sedentária, ficando assim mais fácil com que ela acredite na segurança do método e dos exercícios aplicados.
São muito fáceis, trata-se de simplesmente sentar sobre a bola e dar pulos leves sobre ela. Os braços devem permanecer relaxados e a respiração deve ser controlada. Para concluir, é necessário apontar que há certos cuidados a tomar antes de iniciar os exercícios com a bola suíça durante a gravidez.
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