Para emagrecer e perder barriga em 1 mês, deve-se fazer exercícios no mínimo 3 vezes por semana e ter uma alimentação restritiva, consumindo menos alimentos ricos em açúcar e em gordura, para que assim o corpo gaste a energia acumulada em forma de gordura.
Para te ajudar nisso, preparamos um desafio de 30 dias de um circuito para trincar o abdômen e deixa-lo ainda mais forte. E um excelente exercício para trincar o abdômen é a prancha e as suas variações.
Com movimentos potentes, como os três desta aula, preparada pelo educador físico Daniel Gonçalves, do Centro de Treinamento Integrado Articular, em São Paulo, você só precisa de 15 minutos e um cantinho em casa ou na academia. O resultado, além de um abdômen incrível, é cintura marcada e uma postura mais bonita.
E, para alcançar essa meta, muitos fazem exercícios abdominais todos os dias, achando que a tática vai acelerar o ganho de músculos na região. Porém, isso é um grande erro.
Assim como qualquer outro músculo, para construir o seu abdômen, você deverá manter as séries com repetições de 10 a 15, e principalmente, aumentar a resistência quando achar que está muito fácil, lembrando que isso não deve se referir ao numero de repetições, mas sim à dificuldade do movimento.
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