Como treinar Costa com halteres?

Como treinar Costa com halteres?

Linha de halteres com um braço

1. Segure um haltere de peso médio em uma mão e fique com os pés afastados na largura dos quadris.
2. Dobre os joelhos e mova os quadris para trás, abaixando o tronco até que fique quase paralelo ao chão. ...
3. Levante o peso em direção ao peito, dobrando o cotovelo esquerdo em direção ao teto.

Como fazer costas com barra?

Como fazer:

1. Para começar, pegue a barra com os pesos e mantenha as mãos paralelas aos ombros;
2. Em seguida, incline o tronco para frente, formando um ângulo de 45º em relação ao chão;
3. Depois, puxe a barra para cima, no sentido vertical, até que ela toque a parte inferior do peito.

Como fazer o treino de costas e bíceps com halteres?

Treino de costas e bíceps com halteres. Para começar esse treino, fazer o desenvolvimento com as mãos viradas para a parte interna. Permaneça em pé e, em seguida, o ideal é segurar um haltere em cada uma das mãos, pela altura dos ombros.

Quais exercícios podem ser realizados com os halteres?

Existem vários exercícios que podem ser realizados com os halteres. Para as costas, especificamente, estão disponíveis algumas estratégias que irão transformar o seu corpo. Confira! Esse é um exercício de treino de costas com halteres que consegue trabalhar o dorso, a região muscular intercostal e o serrátil anterior.

Quais os exercícios para o treino de costas?

9 exercícios para o treino de costas em casa. 1. Prancha com elevação lateral de braço; 2. Flexão com pausa; 3. Exercício de bruços; 4. Twister; 5. Flexão do pilates; 7. Superman; 8. Elevação de membros; 9. Dolphin kicks; Cuidados com o treino de costas

Como fazer exercícios para as costas?

Fazer exercícios para as costas é fundamental para fortalecer a musculatura, evitar dores, melhorar a postura, além de ajudar a desenvolver o equilíbrio corporal.

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