Abdominal oblíquo (criss-cross): deitado no chão de barriga para cima (decúbito dorsal), mão atrás da cabeça e quadril e joelhos flexionados. Eleve o tronco do chão mantendo a coluna lombar estabilizada. – Traga os joelhos para um ângulo de 45°: os movimentos das pernas devem imitar o pedalar de uma bicicleta.
Sim, como para qualquer outro grupo muscular, o descanso é fundamental e é o momento de crescimento e fortalecimento efetivo do músculo. Por isso, o ideal é que o treino de abdominais seja reservado para dois ou três dias da semana, de preferência em dias alternados.
2. Exercício para perder gordura abdominal inferior. Deitar no chão, de barriga para cima, com as pernas esticadas e levantá-las, juntas colocando uma bola média entre os pés e depois elevar as pernas do chão até a altura que mostra a imagem. Fazer durante 1 minuto, descansar 10 segundos e fazer mais 3 séries dessa.
O músculo oblíquo interno é aquele que, junto ao oblíquo externo, fornece definição para a área lateral do abdômen. Ele é o principal responsável por dar o aspecto de definição à região abdominal, já que, quando desenvolvido, chama bastante atenção. Um bom exercício para esse músculo é o abdominal oblíquo.
O abdome é um músculo d e resistência, então é possível treinar força e potência nessa região. Entretanto, antes de colocar “carga” deve-se dificultar o treino com uma simples variação do exercício. Se para você fazer 15-20 repetições de reto abdominal está fácil, faça o movimento completo.
Há muita controversa sobre os exercícios que trabalham essas musculaturas (que é composta pelos oblíquos internos e transverso do abdome), pois existe muita dificuldade em mensurar a ativação delas.
E, além disso, as musculaturas profundas também são um pouco ativadas (dica: é possível aumentar essa ativação realizando os exercícios em cima de uma bola). Para a grande maioria das pessoas, treinar o abdome de 2 a 3 vezes por semana é o ideal. Na verdade, mais para 2 que para 3.
A melhor maneira é a partir de uma avalição desses fatores começar a testar qual tipo de treino seria ideal. Como qualquer outra musculatura e dependendo da intensidade de treinamento o período de descanso é recomendado para que os músculos abdominais se recuperem, ou seja, haja reconstrução de suas fibras.
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