Em posição deitada lateralmente no solo, apóie levemente a cabeça com o braço do mesmo lado que se deitou e posicione as pernas com os joelhos semiflexionados, uma sobre a outra. O exercício consiste em se levantar a perna que está por cima lateralmente e retornar até um pouco antes das pernas se tocarem.
Alguns exemplos de tratamentos estéticos que podem ajudar a eliminar o excesso de gordura na parte lateral da coxa são ultrassom, carboxiterapia, radiofrequência, lipocavitação, e em último caso, pode-se recorrer à cirurgia plástica, como a lipoaspiração.
Exemplo de treino de quadríceps
Exercício | Séries | Repetições |
---|---|---|
Agachamento com barra | 4 | 10 |
Afundo | 4 | 10 |
Leg press | 4 | 10 |
Cadeira extensora | 4 | 12 |
A sua execução desse treino de pernas é feito da seguinte maneira: Primeiramente, deite no chão com a barriga para cima, deixando a coluna alinhada e os pés voltados para baixo, ligeiramente afastados e bem firmes. Em seguida, segure o peso na altura da pélvis e levante o quadril em direção ao teto e retorne ao chão.
O stiff é um ótimo exercício para posterior de perna, pois trabalha todos os músculos da parte posterior, incluindo os glúteos.
O treino de pernas pode ser dividido de acordo com o grupo muscular que se deseja trabalhar, podendo ser indicado pelo profissional de educação física a realização de um exercício para cada grupo muscular.
Erga sua perna direita em um movimento circular até a altura do quadril. Ao colocar o pé no chão a poucos centímetros para a posição inicial do seu pé, agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Volte para a posição inicial e repita o mesmo movimento com a perna esquerda. Faça 12 repetições de cada lado. Trabalhe três séries.
Quanto tempo posso ficar sem tomar o Puran?
O que é uma reação de neutralização descreva e exemplifique?
Quais são os vasos que saem do coração?
Como funciona diária Vivo Easy?
Qual anzol usar para cada tipo de peixe?
Como concatenar uma sequência de células?
Como inserir nota de rodapé Ctrl?
O que tartaruga aquatica come?
Quais são os pássaros mais conhecidos?
O que tomar para dor de cabeça?
Qual é o nome mais popular do mundo?