1) Alongamento de ombros puxando para frente Eleve o seu braço esquerdo mantendo-o à altura do ombro, mas apontado para a frente. Em seguida, use sua mão direita para puxar o braço esquerdo na direção do peito, mantendo-o pressionado por 20 segundos. Em seguida efetue o mesmo exercício com o outro braço.
Faça uma ligeira pressão com uma das mãos no joelho, empurrando para o lado contrário da perna que está dobrada. Mantenha a posição entre 30 segundos a 1 minuto e depois repita com a outra perna.
Turibio explica que o alongamento de um determinado grupo muscular deve ter a duração mínima de 15 segundos e a duração máxima de 45 segundos. Menos do que 15 segundos não trará efeito e mais do que 45 segundos pode prejudicar o desempenho muscular em atividades realizadas imediatamente após alongar.
3. Alongamento da panturrilha
O primeiro exercício para falta de flexibilidade nas pernas é muito simples para todos. Para a posição inicial, junte os calcanhares ou deixe ligeiramente separados. A partir dessa postura: Na posição inicial, se certifique de endireitar o seu corpo e contrair o ponto umbilical;
Exercícios de alongamento para ter mais flexibilidade nas pernas 1 Toque seus pés sem dobrar os joelhos 2 Exercício da borboleta 3 Estique as pernas sentado no chão More ...
A flexibilidade é uma das capacidades que perdemos mais rápido com a idade, especialmente se não a treinarmos ou exercitarmos, por isso queremos oferecer-lhe uma série de exercícios que o ajudarão a melhorá-la. A flexibilidade é um dos atributos do aparelho muscular humano, assim como resistência e força.
Por isso, é um dos caminhos mais rápidos para se aumentar a flexibilidade e desenvolver força, reduzindo o desconforto pós-exercício. Pode-se utilizar o próprio corpo, um amigo, uma parede ou até mesmo o chão para aplicar a resistência necessária.
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