Como melhorar a capacidade aeróbica
Veja agora algumas dicas que podem ajudá-lo!
O consumo máximo de oxigênio (VO2max), também denominado de potência aeróbia máxima, é definido como o volume máximo de oxigênio que pode ser captado, transportado e utilizado pelas células, sendo comumente empregado como medida padrão de potência aeróbia e desempenho físico em atletas de endurance (Wilder, Greene et ...
É recomendável sempre iniciar o treino de forma progressiva, aumentar a intensidade aos poucos. A mesma regra vale para o final do exercício, mas ao inverso, baixar a carga regressivamente. Isso também é indicado para ao longo dos dias, exigir mais do praticante com o passar do tempo.
Benefícios da atividade aeróbica Reduz o risco de algumas doenças crônicas não transmissíveis, como obesidade, doenças cardíacas, pressão alta, diabetes tipo 2, derrame, etc. Ajuda a baixar a pressão arterial e controlar o açúcar no sangue. Aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo.
Em sua rotina de treinos inclua exercícios cardiorrespiratórios (caminhada, corrida, natação, hidroginástica), de força muscular (musculação, treinamento funcional) e trabalhe sua flexibilidade.
Dicas para melhorar a resistência
Capacidade aeróbia, ritmo, eliminação de gorduras, espírito de equipa. Os alunos pode ser organizados em grupo, que correm ao mesmo tempo, ou em estafeta (2 atletas). Os alunos pode ser organizados em grupo, que correm ao mesmo tempo, ou em estafeta (2 atletas).
Capacidade aeróbia, eliminação de gorduras Corrida de baixa ou média intensidade, executada a ritmo uniforme Corrida de baixa ou média intensidade, executada a ritmo uniforme Jogos de Corrida Jogos de Corrida (fartlek)(fartlek) Métodos de treino da Resistência AeróbiaMétodos de treino da Resistência Aeróbia António Graça - 2006
A capacidade aeróbica é um limitador comum para pilotos em todas as disciplinas. Mesmo que o momento-chave de uma corrida ocorra em alta intensidade, os pilotos que apresentam maior aptidão aeróbia chegam naquele momento mais revigorados e com menos fadiga. O sistema de energia aeróbica é, portanto, a base do sucesso de um atleta de resistência.
Embora seja certo que a primeira coisa que normalmente se trabalha é a capacidade aeróbica, por ser a base de tudo e por estar vinculada a exercícios de intensidade média ou baixa, melhorar a capacidade anaeróbica é a chave para obter um desempenho físico ideal em etapas mais avançadas.
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