11 exercícios simples para tonificar as pernas e levantar o...
Os melhores exercícios para as pernas
Aumentar a massa muscular não depende só de exercícios, mas também de hábitos alimentares adequados
É preciso incluir em sua série de exercícios para afinar e tonificar as pernas. Em pé, com as pernas abertas na largura os ombros, aproximadamente dobre os joelhos e desça o corpo como se fosse sentar em uma cadeira. Evite que os joelhos ultrapassam a linha dos dedos dos pés.
Tonificar as pernas e as coxas: fique com as pernas lindas! Combine estes exercícios a uma dieta baixa em calorias e dois litros diários de água para obter resultados imediatos.
Como as pernas têm os maiores músculos, nunca se deve deixar de exercitá-las. Não basta andar de bicicleta (fixa ou não), sair para correr ou usar o aparelho elíptico na academia. Também é imprescindível praticar exercícios de força para que as pernas percam gordura, ganhem forma e fiquem tonificadas.
Volte à posição inicial e abaixe a perna; mude a perna e repita o processo. Uma versão avançada consiste em levantar uma perna no ar a cada flexão dos quadris. Eleve-o primeiro, depois levante a perna. Mantenha por 10 segundos, abaixe a perna e depois os quadris. Use halteres.
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