Como tomar o Triptofano? RECOMENDAÇÃO DE USO: Ingerir 1 cápsula ao dia, preferencialmente a noite antes de dormir.
Uma boa recomendação é realizar o consumo nos momentos em que sentir vontade de comer doces. No entanto, também indica-se tomar pela manhã, logo depois de acordar, ou à noite, antes de dormir, com o intuito de melhorar a qualidade do sono.
A serotonina ajuda a equilibrar o humor e dá um impulso benéfico para a vida sexual, apetite, sono, memória, aprendizagem e temperatura. Além disso, media funções fisiológicas importantes, como os movimentos peristálticos, a manutenção da circulação sanguínea e a integridade cardiovascular.
No entanto, as orientações gerais indicam: Depressão e distúrbios do sono: 1 a 3 gramas por dia. Embora possa ser encontrado sob a forma de suplemento isolado, o l-triptofano é mais facilmente encontrado associado a remédios ou outras substâncias como o magnésio, por exemplo.
Não existem contraindicações para o uso de l-triptofano, no entanto, mulheres grávidas ou que amamentam, assim como pessoas a utilizar antidepressivos devem consultar o médico antes de iniciar a suplementação com 5-HTP. Esta informação foi útil? Ficou alguma dúvida.
Para atletas, dietas ricas em triptofano são eficazes em reduzir os sintomas de fadiga e aumentar o desempenho nos treinos, proporcionando a tão desejada hipertrofia. Além disso, a suplementação desse aminoácido aumenta a saciedade e auxilia no controle do apetite.
Alguns exemplos de alimentos ricos em L-Triptofano são: queijo, amendoim, chocolate, castanha de caju, ovos, carne de frango, leite, peixe, soja, entre outros. Após absorver o L-Triptofano dos alimentos, ele é convertido pelo organismo em 5-HTP (5-hydroxytryptophan) e depois em serotonina.
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