5 exercícios para aumentar o peitoral
Fellipe Franco, treinador da ZTrack Assessoria Esportiva ensina alguns treinos para ter um peitoral definido, veja abaixo:
Para expandir a caixa torácica, puxe o ar pela boca uma vez enchendo bem o tórax, elevando os braços simultaneamente. Solte o ar lentamente, abaixando os braços. Faça duas séries de dez repetições pela manhã e à noite.
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Exercícios para o peitoral
Visão Geral. Os peitorais são uns dos maiores músculos do corpo, mas eles não requerem exercícios pesados para se desenvolverem rapidamente. Na verdade, é possível se trabalhar muito todos os músculos da parte superior do corpo e esculpir os peitorais em 40 minutos ou menos.
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Alongamento lateral: Deitado ou até mesmo sentado projetem o braço para a lateral (na direção do ombro e não para trás) sentindo os braços se alongarem (sem inclinar o troco junto, a mão no peito pode te ajudar nisso). Mantenham por 20 a 40 segundos! Pode ser feito de 1 a 3 vezes!
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Para ganhar massa muscular no peito, você precisa malhar e comer mais proteína. Frango sem pele, grãos integrais, legumes e verduras ricos em nutrientes devem ser uma parte importante da sua alimentação diária. Não adianta malhar feito louco se você ainda está devorando hambúrguer e pizza todos os dias.
Se você tem acesso a uma sala de musculação, você pode usar o aparelho para o peitoral. Você poderá fazer um exercício bem parecido com o supino com halteres, mas com a diferença de poder estar sentado. Faça um treino que trabalhe o corpo inteiro em menos de 5 minutos.
Se você quer aprender a flexionar os seus peitorais como o Vin Diesel, Arnold Schwarzenegger e os astros do UFC, confira logo a seguir o treino para enfatizar os músculos do peito e os truques para fazer com que eles se destaquem mais. Concentre-se em exercícios que aumentam a circulação sanguínea no peito.
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