Coloque suas mãos atrás da coxa para ajudar a manter a perna reta. Segure e conte até 30. Você vai sentir o alongamento na parte de trás da perna toda. Troque de perna e repita o alongamento contando até 30.
O ideal é que o alongamento fique no fim da rotina de exercícios.
Resposta: 1- O tempo necessário para alcançar o objetivo vai depender da flexibilidade inicial da pessoa. Se você começar do zero, talvez sejam necessárias oito semanas, desde que haja o compromisso de fazer os alongamentos diariamente.
Balanços das pernas Fique paralelo a uma parede, árvore ou algo semelhante de apoio. Equilibre-se contra ele com um braço. Comece a balançar a perna externa para frente e para trás, aumentando gradualmente a amplitude de movimento à medida que você balança. Continue por 45 a 90 segundos e depois troque as pernas.
Algumas pessoas conseguem em um dia, mas a maioria precisa de tempo para desenvolver a flexibilidade antes de poder abrir um espacate completo. 20 a 30 minutos praticando e alongando todos os dias é o que será necessário para dominar essa habilidade.
Agora vamos fazer exercícios para melhorar a flexibilidade das pernas. Um dos mais adequados consiste em ficar de pé com as pernas juntas e, devagar, ir baixando o tronco até o solo. Sentirá pressão na parte posterior da coxa e deverá aguentar 10 segundos; descanse e volte a fazer outra série de mais 10 segundos.
Incline-se para frente, mantenha a coluna reta e se movimente de uma perna para a outra (dando pequenos pulos), fazendo um movimento com se estivesse patinando. Quando você se mover para uma perna, mantenha a outra atrás de você.
O exercício é parecido com os afundos, mas ao esticar a perna de trás, você também fortalece os músculos isquiotibiais e os quadríceps. Comece apoiando um joelho no chão. Coloque um pé na frente do corpo, de modo que o joelho fique em um ângulo reto. Vá o mais longe que conseguir, sentindo o alongamento no quadril oposto.
Agora repita todo o processo com a outra perna. Para começar a ver os resultados, você deve fazer este exercício pelo menos 20 vezes com cada perna. Em conclusão, os exercícios são muito simples e são inspirados por diferentes posturas de ioga.
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