Com as costas eretas, use a palma da mão direita para afastar o joelho até onde conseguir. Você vai sentir a rotação do quadril direito de leve. Tente relaxar a perna para ela não forçar a sua mão. Depois de afastar o joelho, fique assim por cerca de 15 segundos antes de soltar.
Quadril muito solto, pernas e braços. Se você tem dificuldade com isso, uma dica é ficar saltando para cima e para baixo, tipo um sapo ou uma rã. Você desce lá no chão e fica descendo e levantando. Até você se acostumar com isso, suas pernas vão ficar mais desenvoltas para dançar um funk”, aconselhou Anitta.
As melhores estratégias para afinar a cintura são fazer exercícios moderados ou intensos, comer bem e recorrer a tratamentos estéticos, como radiofrequência, lipocavitação ou eletrolipólise, por exemplo. A gordura localizada na cintura é o resultado do consumo de mais calorias do que se gasta por dia.
Como rebolar: passo a passo de quem domina o assunto
Treino para o quadril soltinho. Alongamento: os exercícios de alongamento, pilates, agachamento e atividades com bola são ótimos porque além de fortalecer a musculatura pélvica, dão mobilidade muscular par ao quadril. - Aulas de dança: algumas modalidades conseguem deixar o quadril mais solto em, no mínimo, duas semanas.
O ideal é que apenas o quadril se mova, e não toda a parte superior do corpo. O máximo que você fará com o tronco será incliná-lo um pouco para a esquerda para complementar o movimento do quadril. Se não estiver dando certo, o movimento do quadril deve estar muito pequeno ou o tronco deve estar se movendo junto.
Mova bem o quadril para frente e depois para a direita. Termine o movimento completando um círculo levando o quadril para trás e para frente. Mantenha os músculos abdominais flexionados e participando do passo. Para as moças, fica mais bonito fazer este movimento maior e mais marcado, seguindo a forma natural de curvar o quadril.
O quadril, união da pelve com o fêmur (osso da coxa), é uma articulação muito importante, pois é a parte central do corpo e, por isso, concentra todos os movimentos. "Toda a carga que vem das outras partes do corpo e todo peso que a pessoa carrega acaba se concentrando no quadril", afirma o fisiologista do esporte Paulo Correa, da Unifesp.
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