Dê socos alternados no saco de pancada.
Um saco de boxe pesa em média 20 a 30 kg e mede de 80 cm a 1,20 m. Para golpes com pés e punhos, é melhor utilizar um saco de 1,20 m. Adicionalmente, para posicionar corretamente o saco de boxe em casa, é recomendável que coloque o topo do saco a uma altura de cerca de 10 cm superior à do seu utilizador.
Uma regra simples que você pode considerar, é que o saco de pancada deve ter um peso próximo a metade do seu próprio peso. Assim, temos como uma ideia básica de que um saco de 20kg é muito leve para uma pessoa de 80kg; um saco de 35kg seria o ideal para essa pessoa.
O que usar para encher um saco de pancada
Atualmente a maioria dos sacos de pancada são revestidos em couro sintético e reforçados com tecidos telados. Os enchimentos são comuns de retalhos de tecidos e serragem, mas há sacos preenchidos com areia o que muda seu peso e densidade, mas dificulta a manutenção.
Os sacos menores, de 30 até 70 centímetros, são ótimos pra treinar socos. Agora, se você também quer dar uns chutes, os mais indicados são os compridos, que podem ter até um metro ou mais de altura. Ah, e o peso do saco de pancadas varia de acordo com o tamanho dele, tá?
Melhores Sacos de Pancada e Custo Benefício
Que material devo utilizar para encher o saco de pancada? O material mais indicado é retalho de tecido. Há quem utilize areia, estopas, raspas de borracha ou serragem, mas esses enchimentos são para treinamentos específicos.
Medida: 120 cm Altura x 90 de Circunferência. Peso: Suporta até 60 quilos de enchimento.
Um saco de pancada é um equipamento que ajuda a aumentar a força dos braços e das pernas por meio de exercícios de resistência; além disso, ele gera movimentos cardíacos intensos. Não é preciso ser um boxeador profissional ou frequentar uma academia para usar um item do tipo.
Instalar um saco de pancada no teto da sua casa pode ser muito perigoso. Há o risco de o objeto cair e causar ferimentos (devido ao seu peso ou à sua corrente). Podem haver danos estruturais à casa; você deve ter certeza que a casa tem uma estrutura compatível e reforçada, pois é necessário para um saco do tipo.
Coloque uma sacola plástica dentro de outra para que fiquem mais resistentes. Com cuidado, despeje areia fina na sacola até que ela fique com o tamanho de um pacote de açúcar. Feito isso, amarre a extremidade da sacola e enrole o excesso ao redor dela. Use uma fita adesiva para prender tudo.
Utilize areia para deixar o saco mais pesado, se desejar. Algumas pessoas preferem usar a areia devido ao peso obtido com esse material. Entretanto, não é uma boa ideia deixar areia no fundo do saco, pois ela pode endurecer e machucar a mão do usuário.
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