Mantenha as costas retas enquanto tenta alcançar os pés com as mãos.
Não se engane, é possível ser flexível, basta ter força de vontade e ser regrado. O importante é respeitar o limite do seu corpo. Se não consegue fazer alguma postura ou exercício, ao realizar determinada prática, não force, pois o crescimento é gradual.
Dicas para melhorar a flexibilidade do corpo
O tempo necessário para alcançar o objetivo vai depender da flexibilidade inicial da pessoa. Se você começar do zero, talvez sejam necessárias oito semanas, desde que haja o compromisso de fazer os alongamentos diariamente.
Levante um braço e dobre-o no cotovelo, colocando a mão atrás da cabeça. Segure os dedos por baixo, com a mão oposta, se conseguir. Se não conseguir, coloque a outra mão abaixo do cotovelo e empurre-o para trás até sentir o tríceps alongar. Mantenha a posição por cinco segundos e repita com o outro braço.
Fique atento
Teste de Schober para medir sua flexibilidade
Quanto mais alongado um músculo, maior capacidade de produzir força ele tem e maior será a movimentação da articulação comandada por esse músculo, portanto, maior sua flexibilidade. O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade.
Exercícios para aumentar a flexibilidade corporal
Assim, beba bastante água e líquidos em geral para aumentar a flexibilidade. A respiração correta também ajuda no alongamento. É muito importante sentir o diafragma trabalhar durante a respiração. Além de aumentar a amplitude dos seus movimentos, a respiração correta ajuda a corrigir a postura e a relaxar o corpo.
Se quer se tornar flexível, saiba que os alongamentos não serão suficientes. Experimente praticar yoga ou Pilates, além de prestar atenção na alimentação e na hidratação, para ter sucesso! Procure a ajuda de um instrutor de ginástica.
Para conseguir esticar as costas e, fazer com que os músculos sejam mais flexíveis, existem também alguns exercícios ideais. Por exemplo, um deles é ficar de joelhos no solo e jogar a parte do tronco de maneira paralela ao solo com os braços estendidos ao máximo e aguentar assim uns 10 segundos.
Fazer alongamento para as costas, pode aliviar as dores e a tensão muscular. No entanto, deve-se evitar fazer muito esforço e exercícios como musculação ou dança. Veja como fazer exercícios de alongamento para aliviar a dor nas costas. 9.
Ajoelhe-se para alongar os flexores e quadríceps. O exercício é parecido com os afundos, mas ao esticar a perna de trás, você também fortalece os músculos isquiotibiais e os quadríceps. Comece apoiando um joelho no chão. Coloque um pé na frente do corpo, de modo que o joelho fique em um ângulo reto.
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