Fazer preparação física Correr pelo menos 3 vezes durante a semana, correndo entre 6 e 13 km; Fazer 1 treino de longo percurso, que pode chegar aos 32 km; Aumentar a distância semanalmente, mas não ultrapassando o aumento de 8 Km por semana; Repetir o número de quilômetros percorridos a cada 15 dias.
Para conseguir correr bem os 21 km a primeira dica é fazer treinos longos....Esses treinos de tiros são compostos basicamente por:
Alimentos com ômega 3, como anchova, arenque, salmão e sardinha, porque reduzem a inflamação nos músculos e articulações e ajudam na recuperação. Conheça outros alimentos em: Comer alimentos ricos em potássio como banana, amendoim ou sardinha, para combater a fraqueza muscular e as cãibras.
O seu ritmo de maratona ideal deve ser próximo ao seu ritmo de limiar de lactato. Se corremos mais rápido, o lactato se acumula nos músculos e no sangue. ... Se você correr com mais velocidade do que seu ritmo de competição em parte da prova, vai usar mais glicogênio e acumular lactato.
Um tempo médio para os 42km Em geral, a maioria das pessoas termina uma maratona entre 4 e 5 horas, com um tempo médio de quilometragem entre 5min30seg e 7min30seg. Um tempo de chegada inferior a 4 horas é uma verdadeira conquista para todos, exceto os corredores de elite, que podem terminar em cerca de 2 horas.
Para treinar para uma maratona na Netflix é necessário ter o programa de streaming pago, um meio para assistir (notebook, televisão ou celular), um sofá ou cama confortável e é opcional ter um lanche para comer enquanto maratonar. Após adquirir tudo o que você precisa, basta escolher uma série e começar assistir.
De acordo com especialistas, para correr uma maratona é importantíssimo que o atleta possua uma boa base de treinos. Se já correu uma meia maratona e cumpriu todo o ciclo de treino para ela, por exemplo, você já pode começar a treinar para uma maratona.
O objetivo fundamental dos treinos para maratonas é ser capaz de percorrer a distância em causa e não só chegar à linha da meta, mas chegar lá da melhor forma possível." Aumentar a força através dos treinos de velocidade é essencial.
A jornada de treino para a maratona é a derradeira experiência de running. Vais ganhar a resistência de que precisas através de corridas longas e corridas de recuperação semanais. Além disso, vais trabalhar para te tornares um corredor mais eficiente através de uma vasta seleção de corridas de velocidade.
Um lema dos maratonistas é: sofra no treino para aproveitar a prova. Não deixe de lado a musculação, o fortalecimento ajuda a prepará-lo para a longa distância que te espera além disso ajuda a diminuir os riscos de lesões. O indicado por especialistas é pelo menos duas vezes na semana.
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