“Para um atleta iniciante com o objetivo de treinar para um Audax de 200 km, por exemplo, eu começaria a orientação com três treinos semanais, totalizando cerca de cinco horas e média de 150 km, aumentando para até 10 a 12 horas de treinos no período específico.”
Como se preparar para um pedal longo
Qual a velocidade média de uma bicicleta? Ciclistas que não participam de competições conseguem atingir cerca de 20 km/h em ruas pavimentadas. Ou seja, podemos afirmar que a velocidade média de uma bicicleta gira em torno de 15 km/h a 25 km/h, levando em consideração a estrada e o ciclista.
Além de realizar uma boa alimentação e hidratação um dia antes do pedal, é necessário planejar como manter a alimentação e reposição hídrica durante o pedal para não ter problemas com a desidratação e a falta de energia para aguentar os 100 quilômetros.
1- Descanso: Não adianta já começar sofrendo e se arrastando. É preciso estar descansado para um longão. Lembra que é importante fazer aquele descanso tão recomendado entre um treino e outro ter dias de treino leve? 2- Ritmo: o bom ritmo do longão é aquele que você consegue conversar um pouco enquanto corre.
Dica: o que levar em um pedal de 100km ou mais
Em cada parada, tire seus equipamentos, tênis, meia, luvas, capacete e óculos. Respeite o limite do seu corpo quando ele estiver emanando sinais de que precisa descansar: você não perderá tempo, mas sim, ganhará, pois, a cada parada seu corpo recupera energia que será de suma importância para a conclusão do pedal.
296 km/h – novo recorde de velocidade em uma bicicleta.
Se você vai pedalar 100km, por exemplo, com média de 25km/h, lá se vão 4 horas, fora as paradas, descansos, etc. Ou seja, é um programa delicioso, mas dedique a ele o tempo que o pedal merece!
Eu separei 5 dicas para pedalar longas distâncias, que vão te ajudar alcançar seus objetivos. Você pode conferir também esse conteúdo em vídeo, direto do nosso Canal no YouTube! Após tantos anos pedalando, já perdi as contas de quantas vezes pedalei distâncias acima dos 100km.
Até aí nada de novo, pois sempre fui atento a essa questão. A cada 15, 20 minutos um pouco d’água. No caso de pedaladas de longa duração (acima de 2 horas) utilizo isotônico (Gatorade, água de côco, etc.) que também repõe sais minerais e tem carboidratos para manter a energia. Aí uma grande diferença.
O que é o segmento de mercado?
Tem como pagar boleto no caixa eletrônico do Banco do Brasil?
Como desativar a proteção do McAfee?
Como saber se o problema é na placa de som?
Como tirar cheiro de cigarro de papel?
O que fazer em caso de violência obstétrica?
Como saber se a substância é iônica?
Como ouvir a própria voz no Discord?
Como faço para ver as estrelas?
Como acabar com as janelas que abrem sozinhas no Google Chrome?
O que acontece se passar esmalte no dente?
Como saber a certificadora do token?
Como pagar taxa pendente no 99?
Como ajudar o marido a parar de fumar?