Para calcular a gordura corporal se usam equipamentos de bioimpedância, como balanças, que conseguem avaliar de forma simples o peso, a quantidade de água, músculo e gordura do corpo e, a medição deve ser feita em jejum ou no mínimo 1 hora após uma refeição leve, como uma salada.
As técnicas mais modernas aumentam a quantidade de gordura retirada e minimizam o sangue perdido. Não é recomendado remover mais de 7% do peso corporal. Mas de maneira mais simples, a resposta para sua pergunta é sim. 1 litro de gordura corresponde a cerca de 1 kg.
No presente trabalho, foram considerados os valores da massa de gordura (MG) e da massa livre de gordura (MLG), que corresponde à soma da massa livre de mineral e gordura + massa de mineral ósseo. Os dados obtidos são expressos na forma de médias e medidas de dispersão.
Ou seja, massa magra = músculos. A quantidade de massa magra, no entanto, não deve ser confundida com a quantidade de massa muscular, já que inclui a pele, os ossos, o sangue, os órgãos e todo o resto, inclusive a massa muscular.
Para um praticante de 75kg com 10% de gordura corporal, com o objetivo de manter a massa muscular, temos o seguinte cálculo: Após este calculo, o nutricionista deverá adequar as quantidades dos macronutrientes específicos para o seu objetivo, no qual ele relacionará as quantidades calóricas de cada um perante o VCT (valor calórico total):
Como Calcular as Calorias para Ganhar Massa Muscular? Veja neste post como calcular as calorias para ganho de massa muscular utilizando uma calculadora e como também fazer manualmente. Você também vai conseguir descobrir a quantidade de carboidratos, proteínas e gorduras a serem ingeridas.
Desta forma, a adição diária de 450 Kcal no cálculo de 3750 Kcal inicial é necessário, chegando a 4200 Kcal (56 Kcal/kg/dia, considerando 75 kg) para que este indivíduo consiga suportar os treinamentos intensos e ganhar massa muscular.
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