Cada grama de proteína e carboidrato equivale a 4 calorias, enquanto cada grama de gordura é 9 calorias. Então, se você dividir o número de calorias de proteína e carbo por 4 e de gordura por 9, você descobre quantos gramas de cada nutriente você precisa.
Em uma dieta macro "padrão", o total de energia que você consome por dia -- que deve ser definido por um nutricionista -- seria formado por 40% de carboidratos, 40% de proteínas e 20% de gorduras, por exemplo.
Para saber quantas calorias possui um alimento deve-se multiplicar a quantidade de carboidrato por 4, as gramas de proteína por 4 também e o total de gordura por 9. Por exemplo: Quantas calorias tem uma barra de chocolate com 100 g?
A tabela nutricional costuma ficar no verso das embalagens, muitas vezes com uma letra bem pequena. Isso, no entanto, não representa a importância destas informações. É ali que os alimentos se mostram realmente saudáveis.
Para quem se sente confortável com esse sistema, existe uma alternativa inovadora e muito eficaz: contar os macros. O método consiste em medir os chamados macronutrientes a fim de limitar a quantidade de alimentos consumidos diariamente e, por conseguinte, perder peso de maneira saudável.
Digiérelo en partes, tómate unos cuantos cafés mientras tanto y agrégalo a tus favoritos para volver a él siempre que lo necesites. La información que cubriremos es clara y sencilla, perfecta para los que acaban de empezar en esto y un buen refresco de los básicos para los más avanzados en nutrición. ¿Qué son los macros?
Tan solo tienes que calcularlo en nuestra calculadora de macros que encontrarás al principio del artículo y luego calcular las cantidades de alimentos para ajustarlos a tus calorías y macros. ¿Cómo calcular el alcohol en tus macros? Aunque el alcohol no es un macronutriente, contiene calorías que debes tener en cuenta en tu dieta.
¿Cuál es la mejor relación de macros para la pérdida de grasa? Hasta la fecha, no hay evidencias científicas sobre cuál es la mejor relación de macros para la pérdida de grasa en particular. Los estudios sugieren que es óptimo dependiendo de tus preferencias alimentarias y de lo que mejor te funciona en base a tu nivel de actividad física.
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