Descanso, alongamento e sono são algumas medidas que potencializam o processo. A recuperação dos músculos após a atividade física é tão importante quanto a prática do exercício em si, já que ela diminui as dores e a fadiga no dia seguinte à prática, melhora o desempenho nos próximos treinos e aumenta a massa muscular.
Um exercício pode ser divido em duas fases distintas: concêntrica --em que você contrai o músculo -- e excêntrica --ao estender o músculo. Estudos mostram que executar a fase excêntrica de um movimento de forma mais lenta pode aumentar as microlesões nas fibras musculares, o que favorece a hipertrofia.
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Função muscular Usar os mesmos músculos todos os dias prolonga o processo de recuperação. Por isso, embora você trabalhe mais o bíceps e costas em comparação com os membros inferiores, os grupos musculares que suportam o peso do corpo levarão mais tempo para se recuperar.
Ao participar de programas de treinamento correto durante um período de tempo com ênfase na velocidade, explosividade você pode ensinar melhor seu corpo e sistema nervoso para recrutar as suas fibras rápidas tipo II. Fibras de contração rápida não gostam de grandes volumes ou longas durações de trabalho.
Este fato induz as proteínas sinalizadoras a ativarem os genes, que promovem uma síntese proteica. Com isso, ocorre o aumento do tamanho da fibra muscular e também do número de filamentos de actina, miosina e adição de sarcômeros dentro das fibras musculares já existentes.
Las fibras musculares de tipo I tienen la velocidad contráctil más lenta, el área de sección transversal más pequeña, la capacidad oxidativa (aeróbica) más alta y la capacidad glicolítica (anaeróbica) más baja. Se contraen lentamente y son capaces de mantener una contracción de ritmo constante durante largos períodos sin fatiga.
Estas fibras de tipo I se utilizan predominantemente en actividades de resistencia: los corredores de larga distancia, nadadores y ciclistas. Las fibras musculares de tipo IIb tienen la velocidad contráctil más rápida, el área de sección transversal más grande, la capacidad oxidativa más baja y la capacidad glucolítica más alta.
Se contraen lentamente y son capaces de mantener una contracción de ritmo constante durante largos períodos sin fatiga. Estas fibras de tipo I se utilizan predominantemente en actividades de resistencia: los corredores de larga distancia, nadadores y ciclistas.
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