“Considerando que 1kg no tecido adiposo corresponde a um estoque de energia de aproximadamente 7700 calorias, para perder 0,5kg por semana, por exemplo, é preciso reduzir sua ingestão calórica na seguinte medida: 3850 calorias / 7 dias = 550 calorias por dia.”
Para perder 5 quilos em uma semana, você deve começar mudando a alimentação. Reduza o consumo de carboidratos, aumente o de proteínas magras, verduras e legumes e tome mais água. Não se esqueça de praticar exercícios, tentando fazer pelo menos 150 minutos semanais de aeróbicos e dois ou três dias de treino intervalado.
A recomendação para redução de peso são de 0,5kg a 1kg por semana, desta forma poupamos a perda de massa magra e o efeito rebote de reganho de peso. Em 1 kg de gordura há 7.700 kcal.
Para perder 500 g de gordura por dia, você precisaria eliminar 3.500 calorias da dieta. Para a maior parte das pessoas, é impossível e perigoso cortar tantas calorias, a menos que a sua alimentação seja extremamente calórica (por volta de 5.000 por dia).
Para o cardápio do terceiro dia, unir alimentos com calorias negativas e ricos em fibras e água pode colaborar para emagrecer 5kg em 3 dias. 1 xícara de café ou chá sem açúcar e adoçante; 4 biscoitos integrais com 2 colheres de queijo ricotta; 1 maçã com casca. 1 taça de melancia em cubos.
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Pratique mais atividade física.Caminhe 30 minutos na hora do almoço e após o jantar.Evite petiscar durante a tarde. Isso vai gerar um peso que seu corpo não vai ter tempo para queimar em um dia.Pratique afazeres domésticos rigorosos.
Para alcançar o objetivo, é importante associar aos hábitos alimentares novos atividades aeróbicas, como correr, nadar ou caminhar, por exemplo, que ajudam a utilizar mais energia e queimar a gordura acumulada.
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O que pode comerAveia;Quinoa;Arroz;Pão integral;Ovos;Feijão;Granola sem açúcar;Batata;
O plano alimentar foi criado na década de 20, nos EUA. Na época, o objetivo não era emagrecer, e sim tratar crianças com epilepsia refratária, pois a dieta tem o poder de inibir a ocorrência das convulsões. Porém, graças à sua possibilidade de emagrecimento rápido (1 kg por dia, em média), ganhou adeptos no mundo todo.
A perda de peso, especialmente quando acontece de forma rápida e involuntária, não é uma situação normal para a maioria das pessoas e deve ser investigada mais a fundo por um médico. Em geral, considera-se o emagrecimento suspeito quando é maior do que 5% do peso corpóreo normal e dentro de um período de 6 meses.
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