Neste treino, você pode fazer o seguinte:Aqueça de 3 a 5 minutos.Dê 8 tiros ou sprints de 30 segundos (só comece a contar quando você atingir a velocidade que deseja)Intercale com período de descanso ativo de 1 minuto e meio.Faça um período de recuperação de alguns minutos.
Portanto, a maneira mais fácil de fazer HIIT em casa é dividir cada minuto em períodos de treino e descanso. Ou seja, se você é iniciante, pode começar com 30 segundos de treino, seguidos por 30 segundos de descanso. Se você é avançado, poderá fazer 45 segundos de treino e 15 de descanso.
4 passos para você montar seu treino HIIT e detonar calorias em...Selecione os exercícios. Opte por movimentos que você tem mais facilidade de executar. ... Estabeleça o formato e o número de rounds. ... Defina o tempo de execução de cada exercício. ... Escolha o tipo de recuperação.
Mas quais os protocolos aplicados mais conhecidos de HIIT?Tabata: 8 x 20 segundos de estímulo para 10 segundos de recuperação.Timmons(já revisado): 3 x 20 segundos de estímulo para 2 minutos de recuperação.Trapp adaptado: 20 x 24 segundos de estímulo para 36 segundos de recuperação.
O mais recomendado é de duas a três vezes por semana, que é o que funciona melhor para a maioria das pessoas. Fazer um exercício diário intervalado de alta intensidade não dará tempo suficiente aos músculos para que eles se recuperem ou para que o seu corpo retorne completamente à homeostase.
33 curiosidades que você vai gostar
Os exercícios são voltadas para queimar gordura e definir a musculatura com pouco tempo de treino, de 15 a 30 minutos por dia. Os resultados que são esperados em 60 dias são: queima de gordura do corpo.
As descobertas do estudo – apresentado pela professora Jinger Gottschall, da Universidade Penn State, na conferência do American College of Sports Medicine de 2018 – mostram que o ponto ideal do HIIT é de 30 a 40 minutos por semana com a frequência cardíaca acima de 90%. total recomendado.
Protocolos de HIIT:Protoloco 1 – Tabata: 8x (20seg : 10seg) ... Protocolo 2 – Timmons: 3x (20seg : 2min) ... Protocolo 3 – Trapp adaptado: 20x (24seg : 36seg) ... Protocolo 4 – Gibala: 10x (60seg : 60seg) ... Protocolo 5 – Trapp: 60x (8seg : 12seg) ... Protocolo 6 – Wisloff: 4x (4min : 3min)
Período de preparação
Então fique atento: ele ainda não está inteiramente preparado para praticar algo tão intenso como o treino HIIT. Se quisermos realmente garantir sua segurança ele precisará passar por um período preparatório. Para isso você pode usar treinos que aumentem gradualmente de intensidade e dificuldade.
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