Faça 3 séries de 20 de Abdominal Reto, com um intervalo de 30 segundos entre as séries. Faça 3 séries de 12 na Cadeira Abdutora, com um intervalo de 30 segundos entre as séries. Faça 10 minutos de elíptico, mas com uma carga moderada.
10- Treino funcional
| Exercício | Séries | Repetições |
|---|---|---|
| Agachamento | 3 | 10 |
| Flexão de braço | 3 | 10 |
| Remada no TRX | 3 | 10 |
| Farmer walk | 3 | 20 segundos |
Estabeleça a melhor quantidade de exercícios
Para perder peso ou ganhar resistência Tanto para quem quer reduzir a gordura corporal e definir os músculos quanto para quem deseja aumentar o fôlego, os especialistas recomendam trabalhar com cargas moderadas, realizando três a quatro séries de 15 a 20 repetições.
“Se você tiver um treino com uma intensidade correta, conciliando com a alimentação, terá resultado”. De acordo com a profissional, você pode fazer um treino para emagrecer , no mínimo, cinco vezes na semana, de 45 minutos a uma hora, ou seja, não precisa de um intervalo grande entre dois treinos.
Fora isso, a regularidade é outro fator importante. O mínimo que se espera em termos de frequência em um bom treino para emagrecer é de 3 a 4 vezes por semana. Em alguns casos, chegamos a usar 7 treinos por semana (mas na maioria dos casos não é o recomendado).
Dessa forma este artigo buscará responder as principais dúvidas sobre treino em circuito para emagrecimento, como o que é circuito, como funciona, benefícios e cuidados, assim como um exemplo de treino em circuito para auxiliar a diminuir o percentual de gordura. O que é circuito? Como funciona o circuito? Quando realizar o circuito?
“Um treino voltado para a hipertrofia estamos pensando em levar a musculatura ao seu limite por contrações musculares específicas com intervalos maiores por conta da fadiga muscular, normalmente utilizando pesos externos, porém não posso deixar de ressaltar que treino de hipertrofia também ajuda a emagrecer”, explica Júnior.
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