Veja a seguir 7 passos para aumentar seus resultados:
Basta você multiplicar o seu peso por essa recomendação para descobrir quanto de calorias você precisa consumir em um dia. Então, a fórmula ficaria mais ou menos assim: PC (peso corporal) X 30 ou 50 calorias. Sendo 30 para perda de peso e 50 para ganho de massa muscular.
Como deve ser a alimentação para definir o corpo?
A conta é simples: 40% de suas calorias são dedicados a sua ingestão de carboidratos. 2.000 x 0, calorias (40%). Sabendo que existem 4 calorias por grama de carboidratos, o montante total é de 200 gramas de carboidratos (8).
O ideal é comer de tudo, mas em porções reduzidas. Assim você não passa vontade e consegue manter a dieta por mais tempo. Para turbinar os resultados da dieta você tem que se mexer. Seja abolindo o uso do elevador e optando por subir as escadas, seja se matriculando numa academia ou numa escola de dança...
Para que a sua dieta seja consistente, é bom manter uma rotina alimentar. Assim, o seu corpo entende mais rápido a mudança na sua alimentação e acelera os resultados. Lembre-se, portanto, de comer e fazer os seus exercícios sempre no mesmo horário. Uma dica importante é esquecer a balança.
Uma dieta para definição muscular não deve ser apenas concentrada na quantidade de calorias ingeridas, mas sim na qualidade e nos grupos que os alimentos pertencem. Afinal, se você quer seguir uma dieta para definir seu corpo, precisa ingerir alimentos que forneçam nutrientes para os seus músculos.
Faça as compras da sua dieta toda semana. Assim você pode comprar mais alimentos frescos e garantir uma alimentação mais saudável. Durante sua dieta com certeza vão aparecer convites para jantares de trabalho, happy hour com amigos, aniversários e por aí vai.