Treinamento básico para fortalecer os membros superiores
Circuito de 7 exercícios para fortalecer os membros superiores
De forma geral, o treino ABCD pode ser dividido em costas + bíceps em um dia, peito + tríceps em outro, descanso, pernas em um dia e ombros em outro, seguido novamente de descanso.
Também chamado de A/B, o treino upper/lower é dividido em dois: em um dia você trabalha a região superior do corpo (peitoral, costas, ombros, bíceps, tríceps, antebraço, entre outros) e, no outro dia, a parte inferior (glúteos, músculos anteriores e posteriores da coxa, panturrilha…).
Com halteres: Em pé, segure os dois halteres com os braços estendidos ao lado do corpo, palmas das mãos para dentro. Mantenha os cotovelos levemente flexionados e eleve os braços para os lados até a linha dos ombros. Volte à posição inicial devagar. Faça as repetições conforme sua ficha de treino.
Montagem do treino ABC para mulheres
Os músculos trabalhados nos membros superiores são aqueles localizados na região do peitoral, das costas, dos tríceps, dos bíceps e dos ombros. Flexão Básica: fique de quatro no colchonete com as mãos separadas e alinhadas com a parte superior do peito e mantenha as pernas estendidas para trás com os pés juntos.
Vem fazer este treino de exercícios só para membros superiores e super indicada para alunos iniciantes! São 28 minutos de treino. Para acompanhar esta sequência, puxada pelo professor de musculação Alan Giamas, você vai precisar de um colchonete ou esteira de Yoga, mas, se não tiver, pode usar o tapete ou coberta dobrada!
Porém, muitas mulheres acreditam que treinar os membros superiores fará com que elas percam sua feminilidade, o que não é verdade, e assim deixam de treinar adequadamente, prejudicando até seu desempenho no treino de membros inferiores.
Para tal, é necessário treinar de maneira proporcional todos os grupos musculares. Membros superiores e inferiores, por exemplo, precisam ser trabalhados com o mesmo empenho.
Para determinar seu grau de treinamento na musculação veja os pontinhos abaixo: Praticante iniciante: 0 a 1 ano de treinamento com pesos. Praticante intermediário: 1 ano e meio a 4 anos de treinamento. Iniciante: Executar um exercício por vez. Isto é, primeiro as 3 séries de pulley frente e depois siga para o próximo exercício.
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