3 dicas para montar a aula perfeita de Treinamento Funcional para iniciantes
De uma forma geral, não há restrições na prática do treinamento funcional. No entanto, aquelas pessoas totalmente sedentárias, que nunca realizaram nenhum tipo de atividade devem tomar mais cuidado e começar com exercícios simples, menos exigentes.
Os exercícios funcionais podem ser realizados em qualquer espaço e são rápidos, podendo os circuitos variarem de 20 a 40 minutos de acordo com o tamanho e quantidade de séries a serem realizadas.
Conhecido como mais uma modalidade de exercícios físicos que foge do padrão repetitivo, o Treino Funcional é capaz de combinar movimentos que você costuma fazer diariamente, associados a outros que geram mais resistência, coordenação motora, equilíbrio e força.
Principais pontos sobre o Treinamento Funcional: benefícios
Melhora no sistema cardiorrespiratório; Alívio de dores nas costas. Os exercícios exigem um grande gasto calórico e tonificam os músculos, contribuindo assim, para um emagrecimento saudável. O treino funcional é indicado para qualquer indivíduo, de qualquer idade, desde crianças até idosos, de atletas à sedentários.
Alguns autores mostram que para se conseguir obter uma melhor funcionalidade do treinamento os exercícios devem atingir alguns requisitos como: Melhoria das capacidades motoras: (força, potência, equilíbrio, resistência, coordenação, velocidade e agilidade, flexibilidade);
Para um treino funcional, o circuito pode ter: 1 Corda naval: com vários tamanhos, esse item ajuda na ativação dos membros superiores, mas também aciona os membros... 2 Escada para treino funcional: é utilizada para aumentar a frequência cardíaca com exercícios de deslocamentos diagonais... More ...
É importante lembrar que os treinos funcionais para iniciantes terão tempos diferentes dos que serão praticados por praticantes já intermediários e avançados. Por isso, peça para o seu professor ou o seu personal trainer fazer um programa especial para o seu atual condicionamento físico.
O treinamento funcional quando aplicado para atletas condiciona o corpo para responder as intensas demandas das competições esportivas, maximizando a performance atlética. Dessa forma contribui também para aumentar o controle, o equilíbrio e a coordenação motora frente ao gesto motor do esporte.
Acessórios para treino funcional 1 Treino funcional: exercícios 2 Prancha 3 Prancha com braços esticados 4 Hiperextensão da cadeia posterior 5 Extensão do quadril 6 Gato 7 Corrida estacionária com elevação de joelhos 8 Saltos com elevação de joelhos 9 Calcanhar no bumbum 10 Agachamento livre 11 Ondulação de corda naval More ...
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