Ouça em voz altaPausarMeia hora de corrida é o suficiente para você melhorar seu condicionamento físico no futebol. Intercale cinco minutos de corrida suave, 20 minutos de intensos e cinco de suaves. Isso significa pular igual a um sapo, em cinco séries de 10 pulos distantes. Pratique uma vez por semana.
Ouça em voz altaPausarFaça 3 séries de 5 repetições para cada perna. Com a postura reta, dê um passe para frente com um dos pés flexionando os joelhos. Depois volte e faça 3 séries de 6 repetições para cada perna. Esse é o famoso agachamento que também dá pra fazer na máquina.
Ouça em voz altaPausarVantagens e benefícios de uma boa preparação física É interessante que seja feito um trote leve de aproximadamente 15 minutos em volta do campo. Além disso, um alongamento básico para pernas, braços, ombros, panturrilhas, peitoral, bíceps, tríceps e também a lombar.
Ouça em voz altaPausar"A preparação física tem como objetivo principal preparar o atleta para uma rotina de treinos técnicos sem lesões." No esporte de competição, além do treinamento técnico, o treinamento físico vem sendo considerado peça fundamental no resultado final de atletas.
Para ser um jogador de futebol é preciso muita dedicação e isso significa ter de abrir mão de alguns desejos e certos momentos: ir a festas, confraternizações, bebidas alcoólicas, entre outros. 4.
Os profissionais precisam tomar decisões rapidamente, seja para fazer o passe, chutar ao gol ou driblar o adversário, tudo em questão de milésimos de segundos. A melhor maneira de tornar-se um bom jogador é trabalhando na "tomada de decisões", que devem ser rápidas e precisas.
Durante o treino, o treinador pode determinar que os jogadores deem apenas um toque na bola durante a partida. Para facilitar o aprendizado, divida a equipe em pequenos times e diminua o tamanho do campo. Conforme a habilidade vai sendo aprimorada, aumente o espaço e o número de jogadores até que todos estejam participando da atividade.
Os jogadores não chegam direto para o jogo. Eles entram em um processo de preparação antes do jogo, em um ambiente preparado para isso, que proporciona a concentração e, assim, um desempenho superior. Isso significa que, você precisa começar a sua rotina preparando-se para o dia que se inicia.
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