Comece sentado em uma mesa, cama ou, se estiver no início da trilha, no capô do carro, com os pés pendurados à sua frente. Deite-se e deixe as pernas balançarem. Coloque um joelho no peito e aperte-o em direção ao corpo, enquanto a outra perna balança. Você deve sentir isso nos flexores do quadril da perna pendurada.
Para começar, flexibilidade e mobilidade são duas habilidades diferentes. A primeira refere-se à capacidade de esticar um grupo muscular a um maior comprimento, em alongamento estático.
Dobre os dedos do pé. Outra maneira simples de testar a mobilidade do tornozelo é começar deitado de costas no chão com os pés apontados para cima em 90 graus. Dobre lentamente os dedos do pé de maneira a apontá-los para frente o máximo que conseguir e segure por alguns segundos.
Alguém com mobilidade nos tornozelos pode nadar, andar, dançar e levantar peso melhor, pois se torna mais forte e flexível. Para conseguir isso, basta treinar e cultivar hábitos saudáveis. Alongamentos ajudam no alcance do movimento e exercícios do tornozelo aumentam a força do pé, tornozelo e panturrilha.
Para discutir os desafios do deslocamento nas grandes cidades, a Globo lançou o Caderno de Mobilidade Urbana, que reúne artigos, reportagens e entrevistas sobre o assunto. Os textos ainda reúnem informações históricas e trazem exemplos positivos de outras cidades mundo afora.
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