Confira os 5 exercícios para fortalecer a musculatura para o pedal
O treino funcional é ótimo aliado na hora de aumentar a resistência e ajudar a ter melhores condições para fazer provas e treinos explosivos com a bike. Alguns dos exercícios chamados funcionais incluem agachamentos, flexões, prancha para fortalecimento do abdômen e antebraços, e outros.
Para fazer treinos desse tipo, escolha locais em que o vento seja sempre forte, e que o terreno tenha uma grande distância, de preferência, sem curvas e subidas. A tática de usar o vento contra é pedalar contra sua direção, por tempos médios a longos.
Como fazer um treino de força? Em relação à execução do treino de força, repetições, carga de peso e descanso, de acordo com a literatura vigente, o treino de força pura tem referência de 1 a 6 repetições, usando 90% a 100% da carga máxima, com repouso de 3 a 5 minutos de uma série à outra.
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