A seguir daremos 7 dicas importantes de como agir durante a sua corrida, evitando os famosos ''vacilos''.
Olá, Para conseguir percorrer esta distância, você ter a capacidade de percorrer em uma média de 1000 metros a cada 5 minutos, ou seja, a uma velocidade de 12km/h.
Procure respirar lenta e profundamente pelo nariz, deixe o tempo de saída de ar durar mais do que o de entrada. Use seu diafragma e concentre-se neste movimento, esse tipo de respiração ajuda a regular o organismo e o sistema nervoso, diminuindo assim o estresse e acalmando sua mente.
Se vc precisa correr 2km em 12 min tem que treinar para isso, especificidade é importante. O principal você já conseguiu que é atingir o ritmo que você precisa terminar em tempo. Eu recomendaria você fazer treino 3x por semana. Você consegue completar seus 2km em 12 min com tranquilidade!
Em um outro estudo realizado por Seifert e Connor, mostrou que a ingestão de uma bebida combinada com cafeína, proteína e carboidrato melhorou a performance em um teste de potência em ciclistas após 2 horas de exercício em comparação com quem foi suplementado por bebidas energéticas e placebo.
Aveia, banana, granola, barrinhas de cereais, pães, queijos (do tipo cottage ou cream cheese), vitaminas de frutas com leite, torradas, iogurte e whey protein são opções para adicionar no seu cardápio para melhorar o desempenho na corrida.
4 maneiras de ganhar velocidade na corrida:
3 dias
Dessa forma, nos 3 dias que antecedem o TAF, é extremamente importante o aluno não treinar em alta intensidade, deixando esses dias livres para o descanso recuperativo e preparação para o TAF.
Para ter detalhes sobre a corrida no TAF do seu concurso, é fundamental ler o edital que regulamenta todas as etapas do certame. Antes de passar algumas dicas prática para seu treino, vamos entender um pouco melhor as característica desse tipo de exercício físico, e o que é preciso para que um iniciante comece a correr.
Nesses concursos o candidato deverá obter uma nota suficiente na prova escrita e no Teste de Aptidão Física (TAF). Uma das provas que são realizadas no TAF é o teste de cooper de 12 minutos. Nesse teste o candidato deverá percorrer a maior distância em metros, dentro de 12 minutos.
Dessa forma, baseado em estudos científicos, um dos métodos de treinamento que mais promovem a melhora do rendimento na corrida é o TREINO POLARIZADO, através da periodização de alto volume com alta intensidade semanal.
Como a corrida de 12 minutos é uma atividade de caráter aeróbico, será necessário melhorar paulatinamente sua função cardiorrespiratória e ganhar resistência, e isso necessita de tempo. Comece a treinar com corrida simples, pode ser na rua ou na esteira. Encontre seu ritmo, aquele que faz você permanecer correndo por algum tempo sem parar.
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