4 dias atrás
A terapia cognitivo comportamental entende que os pensamentos disfuncionais estão na origem de muitos problemas de saúde mental. Encontrar os padrões de pensamentos distorcidos, que borram a realidade com uma percepção pessimista, é um processo que pode ser melhor elaborado com a ajuda de um terapeuta.
Aceitar o pensamento é um dos segredos para deixá-lo ir. Quanto mais tempo você perde negando o que sente ou julgando esse tipo de pensamento, mais parte da sua vida ele vai fazer. Portanto, quando surgir um pensamento disfuncional, diga para si mesmo: “eu aceito esse pensamento e ele está livre para ir”.
Abaixo listei algumas dicas de como evitar que os pensamentos automáticos atrapalhem o seu dia a dia, seja no viés pessoal ou profissional.
Quando todos os pensamentos disfuncionais anteriores tomam conta de uma pessoa, é comum que ela chegue a essa conclusão. A busca pela felicidade, no entanto, é uma constante na vida de qualquer um, e imaginar-se o único ser que não a conquistou ainda não corresponde à realidade. Existem diversos meios efetivos de evitar pensamentos disfuncionais.
Diferentemente do pensamento disfuncional anterior, esse tem um efeito ainda mais negativo, já que a pessoa nem tenta realizar seus desejos. Antes mesmo de partir para a ação, o pensamento surge e pode fazer com que a autossabotagem tome conta e impeça que a ideia dê certo.
As características básicas dos pensamentos disfuncionais são as seguintes: são mensagens concretas e específicas; acredita-se pela pessoa apesar de ser irracional e não baseada em evidências, e é espontânea, involuntária e, portanto, difícil de controlar pensamentos.
O registro dos pensamentos disfuncionais — sejam verbais, sejam imagens — em uma espécie de diário é uma das técnicas trabalhadas na TCC. O objetivo é conscientizar o paciente de que ele, de fato, tem pensamentos com essa característica. Essa realização é fundamental para que se possa, posteriormente, fazer a pessoa reverter essas ideias.
Qual medicamento pode substituir o Venalot?
Quanto pode custar uma pedra de diamante?
Tem como imprimir a CNH Digital?
Pode fazer reconstrução antes e depois da progressiva?
Quais são os tipos de arquivamento de IP?
Onde tem mais vento no Brasil?
Como copiar fórmula de coluna para linha?
Quem morre em Falcão e o Soldado Invernal?
Como identificar o capital próprio no balanço patrimonial?
Onde aparecem as manchas roxas da leucemia?
Qual é o tempo de vida do ácaro?
São consideradas características principais dos gases ideais?
Quanto vale a redação da Puc-rio?
Qual é a diferença entre gestão e administração?