Os alimentos indicados pela profissional para a dieta vegana para ganhar massa são: feijão, lentilha, ervilha, soja, amendoim, quinoa, castanha de caju, sementes de chia, linhaça moída, sementes de cânhamo e sementes de abóbora e vegetais escuros.
Sim, é possível. Afinal, como já se sabe, as proteínas são compostas de aminoácidos, que podem ser agrupados em aminoácidos não essenciais, que são fabricados naturalmente pelo corpo humano, e os essenciais, que não são fabricados por nós, devendo então ser ingeridos pela dieta.
Consuma fontes proteicas de origem vegetal, como feijão, grão de bico e soja. A quinoa, assim como a soja, é fonte de proteínas de alto valor biológico, fundamentais para a construção de tecidos e músculos. Troque o arroz pela quinoa em grãos. Coma aveia, feijão, folhosos verdes e brócolis.
Mas especialistas recomendam algumas medidas gerais: Algas. Alimentos riquíssimos em proteínas. A alga nori por exemplo, contém duas vezes mais proteína do que a carne.
4 alimentos ricos em proteínas para substituir a carne
Desde a primeira abordagem que se mostrou muito receptivo na criação de um artigo que explicasse facilmente como se pode ganhar peso seguindo uma alimentação vegetariana estrita ou vegana.
Não saber como criar uma alimentação vegetariana estrita ou vegana pode fazer com que o objectivo não seja alcançado. O compromisso que fazemos, quando optamos por ganhar massa muscular é connosco e o que acontece é que às vezes optamos por atalhos que podem colocar a nossa saúde em risco.
A forma mais rápida e saudável para ganho de peso é através da implementação de uma dieta altamente calórica, aliada a um treino com pesos que estimule a hipertrofia muscular, não diário (entre 2 a 3 vezes) por semana. O desenvolvimento muscular é ampliado quando comemos mais calorias do que as que gastamos.
Seja qual for o tipo de alimentação, se o objectivo é ganhar / aumentar o nosso peso, deveremos ter em conta que precisamos de ingerir mais calorias, independentemente do tipo de dieta que seguimos.
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