O Supino Reto com barra dos mais conhecidos e praticados exercícios para trabalhar os músculos peitoral. Deitado no banco, retirar a barra e descer até chegar próxima do peitoral. Depois estender os cotovelos, retornando a posição inicial. Aliás, para os iniciantes, evite colocar muita carga.
O treino para barra fixa exige força e resistência muscular. Por isso, antes de se em pendurar na barra, é preciso fortalecer a musculatura. Nessa execução trabalhamos os músculos da parte dorsal, porém, há vários outros que auxiliam o movimento, como: trapézio, peitoral, bíceps braquial, braquioradial e rombóides.
A Barra Fixa é um deles....
“Um agachamento ou mesmo uma barra fixa são ótimos para formar músculos, contanto que você vá até seu limite”, garante Ricardo. O mais importante é não conseguir realizar as últimas repetições da sequência – você não precisa completar a segunda série e não deve terminar a terceira.
Devido ao grau de dificuldade, a barra fixa é geralmente evitada, por exigir força demais. Em contrapartida, isso significa que há grandes progressos físicos para os que persistem, como ganho de massa muscular, fortalecimento de costas e braços em curto período de tempo.
Essas três pegadas ainda podem variar entre aberta e fechada. Em todos os movimentos de barra fixa, o principal músculo trabalhado é o latissímo dorsal, popular asa das costas, auxiliado por todas as musculaturas das costas e pelo bíceps. Segundo estudos, não existe pegada que estimule menos ou mais a musculatura das costas.
Treino 7 Exercícios Para Fazer na BARRA FIXA | Xtreme Calisthenics - YouTube Procurando um treino para se desafiar na barra fixa?São 7 exercícios, 10 repetições e MUITA força!! Vem crescer de verdade em ➡️ http://bit.ly/wkt-7barrafixa...
Mas muitas vezes a pessoa coloca a barra e deixa ali, quase que como um enfeite, sem nunca usar. Se este é o seu caso, viemos te ajudar a mudar essa realidade, pois com esse equipamento é possível montar um treino eficiente para costas e bíceps. Bora? A barra fixa nos permite realizar diversas variações diferentes de um mesmo movimento.
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