Como aumentar a massa muscular
Os alimentos para ganhar massa muscular são os ricos em proteínas como carnes, ovos e leguminosas como feijão e amendoim, por exemplo. Mas, além de proteínas, o corpo também precisa de bastante energia e gorduras boas, que são encontradas em alimentos como salmão, atum e abacate.
O tempo que a pessoa leva para ganhar massa muscular fazendo atividade física anaeróbica, como a musculação por exemplo, é de aproximadamente 6 meses.
No geral, as refeições deveriam consistir em 50% de carboidrato, 30% de proteína e 20% de gordura. Para ganhar massa muscular alguns estudos indicam aumentar o percentual de proteína e gordura, diminuindo consequentemente a ingesta de carboidratos.
8 Dicas para ganhar massa muscular 1. Fazer cada exercício de forma lenta 2. Não parar o exercício assim que começar a sentir dor 3. Treinar de 3 a 5 vezes por semana 4. Ingerir alimentos ricos em proteínas 5. Começar o treino pela musculação 6. Revisar toda a série a cada 4 ou 5 semanas
A alimentação também é parte fundamental no processo de ganho de massa muscular, pois fornece os os nutrientes necessários para que o diâmetro das fibras musculares possa aumentar, garantido a hipertrofia. As 8 melhores dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
Diversos estudos definem o peso ideal para estimular (ao máximo) o crescimento muscular como aquele que você consegue levantar de 8 até 12 vezes seguidas. Ou seja, dependendo do tipo de exercício e do seu condicionamento físico, o equivalente a 60-80% da sua repetição máxima (o peso máximo que você consegue levantar numa única repetição).
É comum imaginar que a melhor forma de impulsionar o crescimento muscular seja levantar pesos muito pesados na academia. Porém, existem sim outros métodos, inclusive até melhores, como as séries de exercícios de musculação com o próprio peso corporal.
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